“三九”时节，养生注意做好这几点

通讯员 薄云娜 陈彦西 梁方舟

1月8日是“三九”第一天，俗话说：“三九四九冰上走。”此时如何养生呢？1月8日，极目新闻记者采访了武汉市中医医院治未病科副主任医师周婧。

周婧表示，进入“三九”，意味着一年中最冷的时候来临。隆冬时节，人体的心脑血管、肺、脾胃等，都备受考验，此时做好保暖尤其重要。

室内外温差大，如果未做好保暖的话，寒冷刺激容易使得血管痉挛、血压波动性增大，导致脑出血、脑梗死、急性心肌缺血、心绞痛甚至心肌梗死等。建议减少早晚外出；外出时注意加衣服，并佩戴手套、帽子和围巾；有“三高”等基础疾病的市民，要遵医嘱按时服药，将基础疾病控制在合理范围内；中老年人时常测量血压，有异常及时就医。

这个时候，也是流感等呼吸道疾病的高发期，市民要注意预防。冬季晨练不要太早，最好等早上9时左右、雾气散去后、太阳升起后再锻炼；外出时建议戴上口罩，做好保暖，少去人多的地方；积极补充水分，有助养肺；一旦出现感冒不适症状，建议及时就医治疗，以免延误病情。

此外，“三九”时节也是脾胃病的高发期，此时如果食用生冷、过硬的食物，容易给脾胃带来额外负担导致出现胃肠道不适症状。建议可根据自身情况，适量食用牛肉、羊肉、鸡肉等温性食物，有助增强御寒力；少吃生冷食物，保持饮食均衡；也可适量吃些黑芝麻、黑木耳、黑豆等冬季养肾的食物。

在日常起居保健上，注意早睡晚起，睡眠充足，清晨起床慢慢起来，可靠在床头坐三五分钟再起，尤其是老年人更是如此。每天可用温淡盐水清洗鼻腔或将热水倒入杯中，缓缓深吸入水蒸气，早晚各一次，每次约十分钟，以滋润、清洁鼻黏膜。

“三九”时节，锻炼要以慢跑、太极拳、散步等舒缓的运动为宜。此外，也要注意保持平和心态，可多晒太阳、听音乐、练瑜伽等，来舒缓情绪，静心等待春天的到来。