瑞典哥德堡大学：冬季外出2小时，竟能护心防癌？！但注意，这个部位保暖要做好！

一入冬，人们感受最深的就是寒冷，除非必须外出工作，否则大部分时间基本都选择待在家里，躲避冬日的严寒。

西班牙格拉纳达大学的研究团队在Cell Reports Medicine上发表的一项重要研究成果表明：在寒冷环境下暴露2小时，有益心脏健康。

但要注意的是，在寒冷环境下有一个行为如果不注意，不仅脑血管会收缩，还会引发心梗等多种疾病！

适度寒冷使心脏更健康

癌症风险降低42%

心肺功能强，让9种特定癌症风险降低

成年人应当适度接受寒冷刺激，将身体暴露在寒冷环境中，正逐渐成为一种预防心脏病和癌症的新方法。

瑞典哥德堡大学的研究人员在British Journal of Sports Medicne杂志上发表了一篇研究论文，该研究发现：心肺功能健康的人与9种特定癌症的风险降低有关，其中肺癌的风险大幅降低42%

该研究首次证实，较好的心肺功能与头颈癌、食道癌、胃癌、胰腺癌、肝癌、结肠癌、直肠癌及肾癌风险的降低存在关联。同时，研究还发现，较好的心肺功能水平与整体胃肠道癌症风险降低20%至40%具有相关性。

寒冷环境下暴露2小时使心脏代谢更健康

一个由西班牙格拉纳达大学主导的研究团队，在《细胞》旗下的权威期刊Cell Reports Medicine上发表了一项重要的研究成果。

研究人员安排64位年龄在18至25岁之间的健康志愿者，在温度为4-5℃的寒冷环境中待上2个小时，然后分析寒冷对血液中信号脂质水平的影响。

研究发现：2小时的寒冷暴露可大幅提升受试者的ω-6（增加46.9%）和ω-3（增加77.4%）及其氧化脂质的水平，体内的信号脂质水平发生改变,进而改善了心脏代谢健康。

此外，在对比超重或肥胖的参与者（占比分别为31.6%和69.9%）与体重正常的参与者时，发现体重正常的受试者在寒冷环境下，其体内的ω-6和ω-3氧化脂质水平的增长幅度更为显著（增长幅度分别为58.0%和81.9%）。

寒冷的环境下一个小细节不注意，严重时可引发心梗

冬天人们都会裹上厚厚的羽绒服出门，殊不知一个小细节不注意，会升高心脑血管发病风险，严重的还会引发心梗！

这个小细节是什么呢？

它就是戴帽子！

生理学家研究结果证明：

✔️ 外界气温在15℃时，会从头部散失人体总热量的三分之一;

✔️ 4℃时，会从头部散失人体总热量的50%;

✔️ 0℃时，会从头部散失人体总热量的60%。

这些数据显示，在寒冷季节头部保暖与全身保暖关系密切。

发表在欧洲预防心脏病杂志上的研究显示，气温每降低5℃，总胆固醇会升高0.04 mmol/l，收缩压会上升1.12 mmHg，C反应蛋白上升3.3%，这些都是包括心梗在内的心血管疾病的高危因素。

小凤Emma：所以为了我们的健康，冬季出门不妨给自己戴上一顶保暖的帽子。

在冬季日常生活中如果保护心脏健康呢？小凤Emma为大家推荐2条实用的生活建议！

冬季日常保护心脏指南

掌握“三层穿衣法”，不仅保暖还能保护心脏健康

冬季，“三层穿衣法”既能保暖，又不会显得过于臃肿，人体舒适感也强。

具体怎么穿呢？

诀窍就是：利用好衣服下的空气，给衣服流出一些空气流通的空间。

一项研究发现，当外层衣服尺码稍大些时，在包括有风、站着走等各种情况下都会更暖和一些。而紧巴巴的裹着穿衣服不仅不保暖，还会对心脏造成负担。

这是因为穿着紧身衣物可能导致血液循环不畅，如果领口过于紧绷，会压迫到颈动脉窦的压力感受器，进而可能引发心动过缓、血压降低、脑部供血不足以及头晕、乏力等症状。对于已经患有心血管疾病的人来说，这种情况可能会进一步加重心脏的负担，诱发病情恶化。

常去户外走一走，走够7500步，不仅保护心脏健康还能延寿

冬季户外路面可能会结冰，我们不适宜做过于剧烈的运动，所以建议进行户外步行，不仅保护心脏健康还能获得走路延寿的好处。

哈佛医学院在《JAMA·内科学》上发表过一项研究称，老年人每天步行7500步对于长寿是最有利的。该研究指出，每天行走7500步，死亡风险最低。

但不同人群身体情况有所差异，具体每天的步数还是要根据自己的实际情况，循序渐进，量力而行，不用过于刻板。