冬日寒意浓 慢病人群警惕脑血管病发生

乌鲁木齐晚报全媒体讯（记者李晓青）冬季严寒，增加了脑血管疾病的发生风险。1月16日，新疆医科大学第四附属医院（自治区中医医院）脑病一科主任孟新玲提醒公众，特别是患有高血压、糖尿病、动脉硬化等患者，一定要注意防寒保暖，定期监测，遵医嘱用药，警惕脑血管疾病突发。

据介绍，天气寒冷会导致血管收缩，血流速度减缓。对于中老年人来说，由于机能、代谢和结构的变化，血管壁中的胶原纤维和黏多糖增加，弹性纤维减少，同时管壁发生钙化，导致血管壁变厚、变硬，弹性和舒张性降低。这些因素综合作用，使得血压升高、大脑出现缺血现象，进而增加了脑血管疾病的诱发风险。

“预防脑血管疾病，建议大家从防寒保暖、合理饮食、调节情绪、适量运动、科学治疗以及用药等多方位来调适身心。” 孟新玲说。

在生活细节方面，有脑血管疾病史的患者还应注意两个“避免”。

孟新玲说，一个是避免猛然回头或扭动颈部，猛然回头可能导致颈动脉血液产生涡流，造成大脑供血不足或颈动脉硬化斑块脱落，堵塞脑血管造成急性脑中风。还有一个就是避免排便用力，在上厕所时不要用力过猛，以免导致血压和腹腔内压力瞬间增高，引起脑出血等问题。可以通过多吃瓜果蔬菜、多喝水等方式保持大便畅通。

一些老人、体弱者或是卧床时间较长的有跌倒风险的人群，突然改变体位时，可能会出现短暂的脑供血不足，出现头晕、眼花、血压下降，从而引起晕厥、跌倒等风险。

孟新玲提示，为避免不必要的意外，建议这类人群睡醒后不要马上下床，采用常规起床三部曲来完成下床：

第一步：醒后睁开眼，不要着急动，在平卧的状态下，先让眼珠动一动，看看天花板，看看外面，再用双手搓搓脸，伸展一下四肢，持续30秒，让身体和大脑从睡眠中清醒

第二步：调整位置，移动身体距离床边10厘米，避免起身时从床边跌下床，双腿弯曲，靠近臀部，转身侧躺，缓慢转动身体，避免腰背部扭伤，一只胳膊尽量靠近对侧肩膀，抓紧床沿，避免坠床，双腿先离开床，肘关节撑在床上，起身坐起，双腿下垂，双脚放在地面上，再让眼睛适应一下，看看周围的环境，期间可以活动脖子和上肢，使大脑逐步适应体位的改变，持续30秒。

第三步：双手撑在床沿上，腰背部稍微向前倾，双腿和双臂一起发力，从床边慢慢站起来，背部挺直，使身体保持平衡，保持30秒。

“这个方法也适用于从椅子上坐起，床板不宜过高，双脚能挨着地面为宜，30秒是最低量，可根据自身情况，延长时间。” 孟新玲说。