大寒节气话养生，寒冷季节保健康

大寒节气是全年24节气中的最后一个节气，这个时候，天气大多会寒冷到极点，因此也是一年中最寒冷的时节。天气寒冷，人体会感到极不舒适，所以在这个节气里，身体健康就成了需要特别注意的事情，而此时养生保健的重点主要是防寒保暖，保护住体内的阳气，同时也要注意滋阴润燥，以安全过冬，从而适应即将到来的春季。

第一、起居养生。

早睡晚起。大寒时节应该合理安排起居作息的时间和方式，根据中医理论，要尽量做到：“行不疾步、耳不极听、目不极视、坐不至久、卧不极疲”。尤其要注意早睡晚起，保证充足的睡眠时间和质量，以利阳气的潜藏。

适度运动。天气寒冷，只能选择温暖时段和地点适当运动，可以根据自身情况进行，比如散步、慢跑、太极拳等都是不错的运动方式。但是，老年人不宜做过分剧烈的活动，更要避免骤冷骤热。运动时，务必注意不要大汗淋漓，以免阳气外泄。室外活动时要等到太阳出来以后再进行，建议在下午较暖和时锻炼锻炼。

第二、饮食养生。

保阴潜阳。大寒节气的饮食，应遵守保阴潜阳的原则，宜减咸增苦以养心气，使肾气坚固。宜食的谷物有糯米、高粱米；宜食的干果有大枣、核桃等；宜食的水果有桂圆、荔枝等；宜食的肉类有羊肉、牛肉等。同时，饮食应阴阳平衡、寒热均衡，如在煮牛羊肉时，可少量加入一些白萝卜、白菜等，以适应大寒向立春的过渡。需要注意的是，切忌食用黏硬、生冷食物，宜热食，以防损害脾胃阳气。

滋阴润燥。大寒前后天干物燥，常常会损伤体内的津液和阴气，导致阴虚内热而引发口干咽痛等上火表现。因此适当食用滋阴润燥的食物，如木耳、无花果、百合、绿豆、麦冬等，既能起到滋补的作用，又能滋阴润燥清热，平衡人体的阴阳。

健脾类食物。中医认为“脾胃为后天之本”，脾胃运化食物中的水谷精微，进而滋养全身，因此大寒前后更应该调护脾胃，这样才能让进补有效、阴阳得补。同时，健脾类的食物大多性味较平和，能让人体在冬天积蓄能量，还可以预防阴寒内伏，湿热内蕴。所以可适当多吃一些莲子、薏米、芡实、山药、红枣、小米等。

黑色食物。中医认为，黑色入肾经，多食黑，能够养肾防寒，增强人体的免疫力，提高抗寒能力。比如黑米可以补肾暖肝健脾；黑豆可以强壮筋骨；黑芝麻可以滋养肝肾，润燥滑肠；黑木耳可以清肺益气、补气润燥、滋补强身等。

第三、保健养生。

防寒保暖。大寒时节，保健应该以防“寒”为主。防头颈寒，戴帽子围围巾穿立领装，避免头颈部血管因受寒而收缩，可预防高血压、心血管病等疾病；防鼻寒，晨起用冷水搓鼻，有助于增强鼻黏膜的免疫力，预防鼻炎等疾病；防肺寒，喝热粥，用辛温解表、宣肺散寒的食材煮粥后服用，可缓解轻症风寒感冒；防腰寒，双手搓腰，有助于疏通带脉、强壮腰脊和固精益肾；防足寒，热水泡脚，有助于祛足寒、温肾阳等。

精神调养。大寒节气天气寒冷，日照时间短，阴天、雾天较多，会在一定程度上影响到人的情绪。而过度焦虑或沉溺于消极情绪等状况下，会十分消耗人体的能量。因此，要进行精神调养，以“内敛宁静”为核心，尽量做到清静淡泊、平静愉悦，凡事不要过度焦虑，避免情绪的大起大落，努力使神志深藏于内，而不过于伤神。大家以为如何呢？

祝朋友们：数九寒天重养生，温暖冬日保健康！

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