【二十四节气】大寒节气的中医养生

大寒，是二十四节气中的最后一个节气，《授时通考·天时》引《三礼义宗》解释道：“大寒为中者，上形于小寒，故谓之大……寒气之逆极，故谓大寒。”这个气节处在三九、四九时段，是一年中最寒冷的时期。此时养生重点在于祛寒保暖、潜藏阳气。

大寒时节应顺应冬季封藏的特性，做到早睡晚起，保持较长的休息时间，以顾护阳气，御寒保暖。每天应保证7～8小时的睡眠时间，避免操劳过度。

另外，要注意保持室内空气流通，避免长时间关闭门窗导致空气污浊。每天可以在阳光充足的时段开窗通风，保持室内空气新鲜。

中医认为“寒主收引”，寒邪侵袭人体会使气机收敛、腠理闭塞、气血运行不畅、筋脉收缩挛急。因此大寒时节注意保暖也非常重要。头为诸阳之会，腰为肾之府，督脉位于人体背部，背为阳，督脉主一身阳气，因此，要尤其注意头颈部和腰背保暖，以及足部和膝关节保暖。可戴帽子、围巾、穿高领衣等防寒保暖。在阳光充足的中午或下午，多到室外晒晒太阳，每天30分钟为宜。

大寒时节的饮食调养应以温补为主，重在养肾。根据中医五行学说，肾属水，主藏，与冬气相通应，对应五色为黑。黑芝麻、黑木耳、黑豆等黑色食物是冬季养肾的首选食物。此外，羊肉、韭菜、萝卜、核桃、栗子、桂圆等温性食物也是不错的选择。

春节即将来临，应注意食饮有节，不可暴饮暴食。大鱼大肉之余，可以进食一些健脾胃助消化的食物，如山楂、陈皮、山药等。由于大寒与立春相交接，在饮食上还可适当增添一些具有升散性质的食物以带动阳气升发，如香菜、洋葱、紫苏叶、辣椒、生姜、大葱、大蒜、茴香等，但不可过食。

适当运动，可以帮助身体产生热量，促进血液循环。冬季宜选择比较缓和的运动方式，如太极拳、八段锦等传统健身方法，不仅动作柔和，还能调动全身阳气。注意避寒，要在日出后才开始锻炼。做好准备运动，应待身体暖和后再锻炼。运动不宜大汗淋漓，防止过度疲劳，以免伤阳气。锻炼后要及时穿衣保暖。

每天晚上可以用热水泡脚，有利于促进血液循环，令寒气排出体外。同时，泡脚还能加快体内的新陈代谢速度，有助于缓解疲劳，改善睡眠状态。但要注意，泡脚的水温不宜过高，40—45℃为宜，每次泡脚的时间也不宜过长，15—20分钟即可。可在泡脚水中加入红花、艾叶、花椒、牛膝、桂枝、鸡血藤等中药，以加大温通经脉、祛寒防病的功效。

大寒时气温低，艾灸能够帮助我们调整全身气血，提高身体御寒能力，对冬季常见病有很好的预防和治疗效果。以下推荐三个可暖身的艾灸穴位：

1.神阙穴位于肚脐中央。艾灸时，可以绕神阙穴周围灸，使神阙以及神阙下3寸的关元穴、神阙上4寸的中脘穴、神阙旁开2寸、4寸的天枢穴、大横穴由表及里逐渐暖煦、温热，进而使得全身经脉、气血畅通，达到健身与防寒的功效。

2.涌泉穴的位置在足掌部，当足部五趾内卷时，足前部的凹陷处就是涌泉穴。这个穴位大约在足掌前1/3与后2/3的交点上。涌泉穴是肾经的要穴，也是肾经经气始发之处，灸之具有补肾益精、调和阴阳、引火归元等功效，尤其适合于经常感到下肢发凉的人群。

3.三阴交穴位于小腿内侧，当足内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方。三阴交是足三阴经（脾经、肾经、肝经）的交会穴，对肝、脾、肾三脏的疾病有防治作用，具有健脾和胃，疏肝益肾的作用。