冬日健康警钟：揭秘“老寒腿”的真相与防护

今日大寒，是二十四节气中最后一个节气。“大寒时处三四九，天寒地冻冰上走”，此时天气寒冷，需注意添衣保暖。如今，快递员、外卖员、清洁工、建筑工人等户外工作人员作为城市生活不可或缺的一部分，长时间以来其进行着长时间户外工作及高强度体力活动，使得他们成为“老寒腿”的高发人群。今天，我们就来谈谈“老寒腿”的相关知识和防护技巧。

中西医角度解析“老寒腿”成因

老寒腿在医学上被称为膝关节退行性变活膝骨关节炎，也有之称其为特发性骨关节痛或骨性关节炎，主要表现为下肢肌肉无力、疼痛、麻木、僵硬、胀痛、冷感等症状。从西医角度来看，老寒腿主要由于关节受到寒冷刺激、过度使用关节（如频繁骑车、弯腰、上下楼梯等）、缺乏休息和保暖、不良生活习惯（如饮食不均衡）导致膝关节部位血管收缩、周围组织血液供应不畅、关节损伤、机体免疫力低下进而诱发老寒腿；从中医角度来看，老寒腿主要与风寒湿邪侵袭、经络不畅、气血不足、肝肾亏虚等因素密切相关。远离”老寒腿“的四大防护措施

1.加强保暖，避免风寒湿邪侵扰

冬季户外工作应穿着保暖性较强的衣物，尤其下肢可穿加绒的裤子、护膝等。工作中可佩戴手套、帽子，减少寒邪入侵，工作休息间隙及时回室内或车内进行取暖。

2.调理气血，增强体质

多食用具有温补气血功效的食物，如红枣、生姜、当归、桂圆、黄芪、羊肉等；避免摄入生冷寒凉食物，如冰激凌、西瓜、苦瓜等，以免影响气血运化；可服用党参黄芪炖鸡汤、枸杞红枣乌鸡汤、桑葚黑豆红枣汤等药膳。

3.滋养肝肾，强筋健骨

多食用具有滋养肝肾作用的食物，如黑豆、黑芝麻、核桃、鸽子肉、桑葚、牛羊肉等；可服用当归生姜羊肉汤、乌鸡枸杞鳖甲汤等药膳，具有温补肝肾、温中散寒等功效，进而预防“老寒腿”；可用干姜、艾叶、红花等中药泡脚，可缓解膝关节寒冷和疼痛。

4.适度运动，增强体质

抽出时间进行适当运动，如八段锦、散步、瑜伽等低强度的运动方式，运动前做好热身活动，可增强下肢肌肉力量和灵活性。

5.调整作息，保证充足睡眠

合理安排工作和休息时间，避免熬夜、劳累过度等不良生活习惯，保证充足的睡眠时间。

湖南中医药大学第一附属医院 孙雪琴