今日是大寒节气，再忙别忘“吃2样，做4事”，御寒保暖，安康越冬

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今天是大寒，一年中最冷的节气。有人说，大寒一到，年味儿就浓了，忙着置办年货、打扫卫生、筹备过年的你，是不是感觉日子一下子踩了油门？可别光顾着忙活，忽略了这节气里身体的“小心思”。

毕竟，大寒是寒冷的代名词，也是冬季健康的“分水岭”。过得好，安康迎新年；过不好，可能年都没过完就落下病根，真是得不偿失。今天我就给大家唠唠这个大寒节气，告诉你“吃啥能暖，做啥能安”，让你健康又开心地步入春天！

俗话说，“小寒大寒，冷成冰团。”大寒是一年中最冷的节气，北风像刀子一样刮着，空气中透着刺骨的冰凉。作为一名医生，我在门诊经常遇到这种情况：一到大寒，感冒的、关节痛的、冻伤的患者明显增多。

还有一些老胃病、心脑血管病的患者，病情也容易加重。每次看到他们，我都忍不住想提醒大家一句：“天冷不是小事，保暖就是保命。”

你可能觉得自己身体好，扛得住寒冷。但实际上，寒冷对身体的伤害是“润物细无声”的。寒气会让血管收缩，血压升高，增加心梗和脑卒中的风险；

还会削弱免疫力，让病毒、细菌有机可乘。更别提那些手脚长期冰凉的人了，寒凉一旦侵入体内，关节、脾胃都容易“罢工”，到时可真是叫天天不应，叫地地不灵。

所以，大寒节气就像是一场健康大考，关键看你怎么应对。别急，接下来，我就给你支几招，简单又实用，让你轻松过关！

有人说，“冬天的养生，全靠一口吃。”的确，吃对了，身体就是一台高效“暖气机”；吃错了，简直是给寒气开了大门。大寒节气，这两样食物，必须安排上！

1. 红枣桂圆粥：补气血，暖全身

大寒时节，最怕的就是寒气侵入脾胃，而脾胃一旦虚寒，整个人都容易疲惫无力，手脚冰冷。红枣和桂圆是补气血的“黄金搭档”，再加上温热的粥，简直就是寒冷天里的“暖宝宝”。尤其是女性朋友，这碗粥可以说是冬天的“标配”。

煮一锅红枣桂圆粥并不复杂：取适量红枣、桂圆肉，加入糯米和少量姜片，用小火慢煮成粥，喝上一碗，暖意瞬间从胃里蔓延到全身。

如此，红枣富含维生素C，有助于提高免疫力；桂圆则能安神助眠，特别适合冬天容易失眠的人。

2. 羊肉汤：驱寒暖胃，补阳气

“冬吃羊肉赛人参。”羊肉性温，是冬季最好的御寒食材之一。尤其是大寒时节，喝上一碗热乎乎的羊肉汤，能驱散寒气，还能补充身体阳气，让你精神饱满、气力充足。

不过，羊肉汤再好，也不是人人都适合。有些人本身体内火气较旺，比如经常口干舌燥、长痘痘，那就要适量食用，别因为“驱寒”反而上火。如果觉得羊肉味道太膻，可以加点山药、枸杞或者陈皮一起炖，能去膻，还能增加营养。

光吃还不够，行动也得跟上。大寒节气做好这四件事，才能真正把健康攥在手里。

1. 早睡晚起，养阳气

“早睡晚起，必待日光。”这句老话说的就是冬天的作息规律。大寒时节，天亮得晚，气温低，过早起床容易寒气入体，伤害阳气。所以，建议大家早上可以适当晚起一些，等太阳出来再活动。

不过，晚起并不是让你赖床到中午，而是要顺应自然规律，保证充足的睡眠时间。晚上早点休息，减少熬夜，才能让身体的阳气更充足。

2. 泡脚驱寒，舒筋活络

泡脚可以说是冬天最舒服的养生方式了。大寒时节，用热水泡脚，能驱寒，还能促进血液循环，让全身暖和起来。泡脚时可以加一些生姜片或者艾草，有助于祛湿散寒，效果更佳。

不过要注意，泡脚的水温不要太烫，40℃左右为宜；泡脚时间也别太久，15-20分钟就够了。尤其是有糖尿病的朋友，脚部感觉较差，一定要先试水温，避免烫伤。

3. 适度运动，激活“内暖气”

冬天很多人怕冷，就喜欢宅在家里，但久坐不动反而会让身体更冷。大寒节气，适当运动是激活身体“内暖气”的关键。

你可以选择散步、慢跑、瑜伽等温和的运动方式，不需要大汗淋漓，但要让身体微微发热，这样才能驱散寒气。

不过，运动一定要注意保暖，尤其是头、手、脚这些部位，千万别冻着了。还有，运动最好选择在上午或下午，避开寒气最重的清晨和夜晚。

4. 勤通风，但别贪凉

冬天室内常常门窗紧闭，空气不流通，很容易滋生细菌和病毒。所以，即使是大寒，也要每天定时开窗通风，让新鲜空气进入室内。

不过，通风时要注意别让冷风直吹到自己，尤其是老人和孩子，可以选择在中午气温较高的时候短时间通风。

此外，家里的暖气或者空调温度不要调得太高，室内外温差过大会增加感冒的风险。建议室内温度保持在20℃左右，既舒适又健康。

有人说：“大寒不冷，春天冷。”大寒节气是冬天的尾巴，但却是寒气最重的时刻。这个时候，千万别掉以轻心，觉得熬过了冬天就万事大吉。

相反，大寒节气是对你整个冬季养生的一次总结和考验。只要吃对、做对，你能安稳过冬，还能为春天的健康打下坚实的基础。

健康这件事，从来都是“你对它上心，它就对你上心”。愿大家都能在这个大寒节气里，暖暖地过，健健康康地迎接新的一年！

参考文献：

1. 《黄帝内经》

2. 《中国居民膳食指南（2022）》

3. 《中医养生学》

4. 国家卫生健康委员会官方科普文章

5. 中国中医药报健康专栏

本文所述内容，均基于现有科学知识和中医理论整理而成，旨在为读者提供健康科普信息,如有任何健康问题请咨询专业医生。