关节炎与保暖有关？忠告：患有关节炎的人，冬天这几件事尽快改正

声明：本文根据权威资料结合个人观点撰写，为原创内容，文末已标注文献等相关信源，在今日头条全网首发72小时，文章不含任何虚构情节和“艺术加工”，无任何虚构对话，本文不含任何低质创作，旨在更加趣味性的科普健康知识，如有不适请线下就医。

冬天对于很多人来说是温馨的季节，但对于关节炎患者来说，却是一个难以忍受的挑战，你是否注意到，每当气温骤降时，关节就开始“闹脾气”？

身为一名在医院有多年工作经历的医生，我曾接诊过众多关节炎患者，每到寒冷季节，很多患者的病情就会恶化。

许多人并不清楚，自己的生活习惯和保暖方式在冬天会如何影响关节的健康。

那么，在寒冷的冬天，关节炎患者应当关注哪些事情呢？

寒冷的冬天，大家往往更喜欢待在温暖的房间里，不愿外出，然而，长期待在室内，尤其是空调或暖气开得过高的环境下，会使空气过于干燥。

这个时候，不仅人的皮肤容易干燥，关节的润滑液也会因为湿度不够而变得黏稠，关节的活动性就会受到影响。

有位常常来医院复诊的患者是一名在办公室工作的中年女性，她平时上班就呆在空调房里，冬天更是长时间待在办公室，觉得这样温暖的环境对关节有保护作用。

然而，她渐渐发现自己关节的活动性越来越差，膝关节的疼痛几乎变成了常态。

经过仔细询问和检查后，我们发现她的关节问题在于长时间待在空气干燥、温度过高的环境中，关节的润滑液缺乏正常的水合作用，造成了关节滑膜的退化，疼痛加剧。

关节的健康离不开适当的湿度和适度的温暖，冬天如果长时间呆在干燥的室内，建议使用加湿器来保持室内空气的湿润。

特别是在使用空调和暖气的环境下，保持湿度在40%-60%左右，这样能帮助关节保持正常的活动性，减少疼痛的发生。

许多关节炎患者，尤其是在寒冷的冬天，习惯用热水袋、热敷袋等对疼痛部位进行热敷，认为这样能缓解疼痛，然而，这种做法并不总是有效，甚至可能会适得其反。

记得有一次，我为一位退休的老年患者做过检查，这位老人每天都会使用热水袋给膝盖热敷，尤其是到了冬天，膝盖的疼痛感更加明显。

可是，他的膝关节不仅没有得到缓解，反而逐渐变得更痛了，通过检查，我们发现老人存在慢性关节炎，并且膝关节的炎症情况并不轻。

热敷虽然可以促进血液循环，但却不能帮助减轻已经存在的炎症，反而可能引发局部血流不畅，导致肿胀和不适感加重。

针对关节炎患者来说，热敷应该适度，过度的热量可能导致关节周围的血管扩张，使炎症加重，更好的方法是使用温度适中的热敷，避免直接接触高温源。

此外，冷敷有时也可以帮助缓解局部炎症，尤其是在急性发作期，使用冰袋进行短时间的冷敷能够有效减轻关节的肿胀和疼痛。

有一位从事长时间文职工作的中年男性，他的膝盖由于长期劳损而发展为关节炎。

冬天他几乎不愿走动，觉得关节一活动就会疼痛加剧，但这样一段时间下来，他的膝盖不仅僵硬，活动时的疼痛感更强了。

经过评估后，我告诉他，关节的活动性和肌肉的力量是密切相关的，如果不进行适当的活动和锻炼，关节周围的肌肉会变得萎缩，导致关节活动受限，进一步增加疼痛和不适。

关节炎患者冬天并不是完全不能运动，但要注意避免过度负荷。

适当的运动，比如散步、做一些关节活动的简单拉伸，可以帮助增强关节周围的肌肉力量，增加关节的稳定性，从而减轻疼痛。

日常活动中，还可以做一些水中运动或者游泳，这些都能有效减轻关节的负担，并改善关节的活动范围。

关节炎患者的饮食往往被忽视，许多人认为只要少吃辛辣刺激性食物就好了，但实际上，某些食物的摄入也可能对关节炎的发作产生影响。

在冬季，人们运动量会有所减少，体重也就更容易上升，而体重一旦增加，就会直接加重关节，特别是膝关节的负担。

有一位患者曾因膝关节炎前来咨询，他的体重明显偏重，询问后得知，他的饮食中高热量、高脂肪的食物占了较大比例，尤其是冬季时，常常摄入大量的红肉和奶制品。

根据我的经验和一些研究发现，过多摄入红肉和奶制品会导致体内的酸性物质增加，这些酸性物质会刺激体内的炎症反应，加重关节的负担。

为此，我建议他改变饮食结构，减少高脂肪、高热量食物的摄入，增加富含抗炎成分的食物，如富含Omega-3脂肪酸的鱼类、富含抗氧化剂的水果和蔬菜等。

冬天可以多吃一些富含胶原蛋白的食物，如猪骨汤、鱼皮等，这些都对关节的健康有益。

冬天阳光不足，很多人会忽视维生素D和钙的补充，而这些正是维持骨骼和关节健康的重要营养素。

特别是患有关节炎的人群，维生素 D 的匮乏会致使骨密度降低，这会让关节的疼痛和不适感加剧。

我曾接诊过一位中年女性患者，她的膝关节长期感到不适，检查后发现她体内的维生素D水平非常低。

她告诉我，由于冬天阳光照射少，她也没有特别注意补充这些营养素，经过几个月的维生素D和钙的补充后，她的关节炎症状明显减轻，膝关节的灵活性也有所改善。

对于关节炎患者来说，冬天更需要注重补充维生素D，阳光是维生素D的最佳来源，但冬天阳光少，建议通过食物补充维生素D，如食用富含维生素D的鱼类、蛋黄、肝脏等。

此外，补充钙质也同样重要，特别是年纪较大的患者，更应该通过合理的饮食或补充剂来确保骨骼的健康。

冬天确实是关节炎患者最为痛苦的季节之一，但只要掌握正确的生活习惯，做出一些调整，就可以有效缓解病情，减少关节的不适。

保暖、合理运动、科学饮食和补充营养，都是关节炎患者冬季保健的关键，冬季的关节炎，并非不可战胜，只要我们用心去做，关节的健康就能在寒冷中得到有效的呵护。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

关于关节炎冬天要注意的事情您有什么看法？欢迎评论区一起讨论！

[1] 张锤,张坤娟,刘冰,等.骨髓间充质干细胞对骨关节炎大鼠软骨损伤的影响及机制研究[J/OL].成都医学院学报,1-8[2024-09-02].