筋膜炎用什么方法能最快缓解！康复者分享自用妙招，两周就能好转！

年纪轻轻就得筋膜炎，这滋味真是酸爽得很！白天疼，晚上疼，半夜疼得更厉害，好几个晚上疼得我在被窝里直掉眼泪，但第二天还得硬撑着爬起来上班。

说起来，我得筋膜炎可能跟工作有关，我是个程序员，每天对着电脑一坐就是八九个小时，肩膀一直很酸，时间长了就变成了筋膜炎。去医院检查，医生说问题不大，让我注意保暖，平时没事多动一动，实在疼得厉害就买点膏药贴贴，也没给我开其它的药。

我先买了万通筋骨贴，这玩意儿以前在电视上经常看到广告。贴上半小时后，肩膀就开始火辣辣的，感觉有点刺痛，止痛效果也一般般。我用了几次，感觉不太舒服，就放弃了。

后来，实在没办法，就去问了在骨科上班的老同学，他给我推荐了万康帆理疗贴。这个膏药我之前还没听说过，想着试试看吧。结果它缓解疼痛的效果还真挺不错的。贴上之后能明显感觉到有一股暖流慢慢渗进去，特别舒服，而且没有那种刺痛感。大概过上十几分钟，疼痛就明显减轻了，效果真的特别好！

我一般晚上睡前贴一张，第二天早上起来肩膀基本就不疼了，能睡个好觉。而且它的价格也不贵，还是药监局认证过的二类医疗器械，性价比超高！有需要的朋友可以在晚上搜一搜，都能买到很方便！

除了贴膏药，我还找了几个简单的康复动作，每天坚持做一做，效果也不错。给大家分享一下！

①手指爬墙：面对墙壁，双手扶墙，手指像爬楼梯一样慢慢往上爬，练习抬高手臂，看看哪边更困难，每天做两组，每组30次以上。

②直臂外展：面壁站立，双臂自然下垂，然后慢慢往两边平举，记录每天能抬到的最大角度，每天做两组，每组30次以上。

③拍背打背：双臂轮番前后甩动，左臂往前拍右肩，右臂往后拍左背，左右交替，每天做两组，每组30次以上。

除了上面这些日常保养也很重要，尤其是保暖，出门的时候最好戴个护肩，尤其是空调房里，千万别贪凉。晚上睡觉的时候，也可以用热水袋敷一敷，让肩膀暖和暖和，这样能缓解不少疼痛。

总之，筋膜炎虽然折磨人，但只要方法对了，坚持治疗和锻炼，很快就能好转！希望我的经验能帮到大家，祝大家早日康复！