立春将至，国家卫生健康委召开新闻发布会，中医专家教您如何养肝护肝，调整睡眠

春节将至，正月初六也将迎来立春节气。国家卫生健康委于1月26日召开“时令节气与健康”系列主题新闻发布会，介绍立春节气的健康养生知识。

“立春，是春季的开始，也是从‘秋冬养阴’过渡到‘春夏养阳’的转折点，要注意保护阳气，以养肝为主。春季气温将逐渐上升，但仍要注意保暖，适当增加户外活动，多晒太阳。”国家卫生健康委新闻发言人米锋说。

“春天养肝护肝的关键是要顺应春季阳气升发的特点。”中国中医科学院西苑医院主任医师董国菊在会上表示，立春养肝，首先要调整作息时间，从早睡晚起逐步过渡到早睡早起。早睡可以保证肝胆经的气血充足，这对肝的代谢和修复十分重要。早起则可以舒展身体的阳气。其次要调整饮食结构，从顺应冬季闭藏的滋补饮食逐步过渡到以适应春季升发的清淡饮食为主。饮食的种类要丰富，以适应春天新陈代谢加快的生理需求。同时，宜食用一些促阳气升发的食物，比如韭菜、香菜、葱姜蒜等。再次要适当增加户外运动，比如练习八段锦，可以通过舒活筋骨起到养肝的作用。最后是调整情绪，情绪急躁会导致肝火上炎，情绪低落会导致肝气郁结。因此保持愉悦的心情，有助于肝气的条达舒畅。

董国菊提醒，春寒料峭，乍暖还寒，虽然阳气开始升发，但还不够强，因此做好春捂非常重要，避免过早地减少衣物。

立春后如何拥有好睡眠？董国菊建议，一是按时睡眠，养成自身的生物钟。二是不午睡或者尽量不要多睡，把睡眠留给晚上。三是睡前远离手机等电子产品。四是晚餐不宜过饱，胃不和则卧不安。五是正念呼吸。平躺，双臂放松，合上双眼，把注意力集中在腹部的起伏：吸气，慢慢鼓起腹部；呼气，慢慢放松腹部。不要有其他念想，自始至终都只关注腹部的一起一伏，很快就会放松入眠。六是按压神门穴。神门穴位于腕部，腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。经常在睡前按压可以起到宁心安神助眠的作用。

董国菊还在会上指出，老年人认为年龄大了血压高一点没关系，这是错误的。高血压的定义不分年龄，正常血压应控制在140/90mmHg以内。血压平稳后不能自行减药或停药，因为药物会代谢，每天服药是为了维持稳定的血药浓度。偶尔漏服一次问题不大，但连续漏服会导致血药浓度下降，血压反弹。所以，不要自行调整用药，要按规律每天服药，避免血压波动。