仙人揉腹：调脾胃通中焦的古人保健法

仙人揉腹：调脾胃通中焦的古人保健法

在保暖的前提下，脱衣松裤，正身仰卧在床上，最好枕在矮枕上。全身放松，凝神静虑，调匀呼吸，舌抵上腭，意守丹田。

第一式：按摩心窝部

两手缓缓上提，在胸前对接两手中三指（食指、中指、无名指），并按在心窝部位（即胸骨下缘下柔软的部位，俗称心口窝）。由右至上，再至左，最后至下，按顺时针方向做圆周运动，按摩21次。再从右向左逆时针按摩21次。接着，两手中三指继续按在心窝（剑突下凹陷处），自左向右顺时针揉按21次，再自右向左逆时针揉按21次。

第二式：回环按摩腹中线及腹两侧

1. 用两手中间三指从心窝向下顺揉，一边揉一边走，直至脐下耻骨处，循环共21次。

2. 用两手中间三指从耻骨处分别向两边揉，一边揉一边走，直至心窝部两手汇合处，循环共21次。

第三式：推按左右侧胸腹（第一部分）

右手绕脐腹按摩：以右手由右至上，再至左，最后至下，顺时针方向围绕肚脐按摩21次。

第四式：推按左右侧胸腹（第二部分）

1. 左手叉腰，置左边胁下腰肾处，大指向前，四指托后，轻轻捏住。

2. 右手中三指按在左乳下方部位，以此为起点，直推至左侧大腿根处，连续按21次。

第五式：推按左右侧胸腹（第三部分）

重复第三式的动作，右手绕脐腹顺时针方向按摩21次。

第六式：盘坐摇转

盘坐势，先自左向前、向右、向后，按顺时针方向摇转21次；然后自右向前、向左、向后，按逆时针方向摇转21次。

注意事项

1. 练功前解开衣裤，直接按摩腹部，保持正身仰卧姿势。

2. 揉腹时凝神静心，动作轻松、柔软、缓慢，避免用力过猛。保持呼吸匀畅，避免闭气着力。摇转上身时速度适中，练功后应感轻松舒适。

3. 刚开始练习时，早晚各做一次，持之以恒，每次认真做，越慢越好，整个过程约30分钟。

4. 练功期间，可能出现腹内响声、嗳气、腹中温热、易饥饿等现象，属正常反应，不必担忧。

5. 患有恶性肿瘤、内脏出血、腹壁感染的人及妇女妊娠期间不宜练习此功。