天气逐渐转凉，流感病毒随之活跃，医生：注意保暖防寒

一场秋雨一场寒，空调刚撤下场，外套还没来得及登场，流感已经悄悄在门口排队了。每年这个时候，门诊里咳嗽打喷嚏的患者像赶集一样涌来，病房的床位也跟着紧俏起来。

有人感叹说：“这不就是普通感冒吗？”但真要是把流感当成普通感冒，您可就大意了。

咱们得分清楚，“感冒”是个通俗说法，医学上叫上呼吸道感染。其中一类病毒叫流感病毒，它的“脾气”比普通感冒病毒可爆多了。

普通感冒多半是鼻塞、流涕、轻咳；而流感是发烧、寒战、肌肉酸痛，像被卡车撞过还倒车碾了一遍。更关键的是，流感还真能“要命”。

根据中国疾控中心的数据，流感相关并发症每年导致全球约29万至65万人死亡。老年人、儿童、孕妇和慢病患者是高危人群。你以为只是发个烧，结果肺炎、心肌炎、脑炎都可能接踵而来。

人体的免疫系统其实挺“娇气”，温度一冷，它的反应速度就慢半拍。尤其是鼻腔和气道的黏膜在低温下容易干燥、血管收缩，局部免疫力降低，病毒趁虚而入。这跟咱们冬天手脚冻得慢吞吞是一个道理——打仗要兵快将勇，体温一降，免疫“士兵”就打瞌睡了。

再加上天气转凉，门窗紧闭，通风变差，病毒在空气里蹦跶得更欢。学校、办公室这些密闭空间，简直是流感的“自助餐厅”。

很多人对流感疫苗有误解，觉得打了也照样感冒，那不是白打一针？这其实是把“流感”和“普通感冒”混为一谈了。

疫苗是针对流感病毒的，对其他感冒病毒没用。就像你穿防弹衣防枪子儿，但不代表你就能免疫蚊子叮。

国家卫健委每年都会根据世界卫生组织（WHO）的建议，制定当年流行毒株的疫苗组合。虽然疫苗的保护率不是100%，但能显著降低重症和死亡风险。2023年发表在《中华流行病学杂志》的一项研究显示，流感疫苗可降低50%以上的住院风险，在老年人中保护率更高。

别笑，“多喝热水”这句国民级鸡汤，在流感季还真不是空话。适量饮水可以保持呼吸道黏膜湿润，这对抵御病毒很关键。干燥的黏膜就像开裂的土壤，容易“种”下病毒的种子。

但也别太激进，一天喝八升水那是灌溉庄稼。成年人每日饮水量控制在1500-2000毫升就差不多了，具体看体重和出汗情况。喝水温度也别太烫，超过65℃的水长期饮用可能增加食道癌风险。温水才是正道。

从中医角度讲，流感属于“时行感冒”，多由风寒或风热之邪侵袭而致。气温骤降，风寒之邪易入体，尤其是头项、背部暴露在外，卫阳受损，邪气趁虚而入。中医讲“阳主卫外”，保暖其实就是在护阳。

有人说穿得多也感冒，那可能是体内阳虚，不是穿衣能解决的。更有甚者，冬天还穿露脐装，那可真是“给病毒开天窗”。

一项发表于《中国中西医结合杂志》的研究指出，合理使用中药如板蓝根、金银花、连翘等，对流感早期确有拮抗病毒作用，但前提是辨证施治，别自己乱煮一锅“感冒汤”。

这是一个经年未解的灵魂拷问。答案其实很简单：看你烧得高不高，出没出汗。体温在38.5℃以下，身体在自我调节，适当保暖可以帮助排汗散热。但如果体温已经高得“脸红眼花”，再捂就是火上浇油。

有研究表明，高热状态下包裹过多会导致体温调节失衡，甚至诱发高热惊厥。尤其是儿童，神经系统尚未发育完全，更容易出问题。科学做法是：温水擦浴、适量退热药物（如对乙酰氨基酚或布洛芬），再辅以物理降温。

疫情三年，大家早就练就了戴口罩的“肌肉记忆”，但随着疫情政策调整，很多人也把口罩一扔了之。流感病毒的传播路径和新冠极其相似，主要靠飞沫和接触传播。口罩依旧是阻断传播的第一道防线。

室内通风也是关键。开窗并不会“吹进病毒”，反而能稀释室内病毒浓度。建议每天至少通风2-3次，每次不少于30分钟。

洗手就更不必多说了——你摸了门把手、公交拉环、键盘鼠标，手上堆着一层微生物“彩虹糖”。饭前便后、揉眼挖鼻之前，水和肥皂才是黄金搭档。

别幻想靠一碗鸡汤或一瓶保健品就能百毒不侵，但饮食调理的确能帮你提升免疫力。比如富含维生素C的水果如猕猴桃、橙子、柠檬，富含锌的食物如牡蛎、瘦牛肉、南瓜籽，不仅能增强免疫细胞活性，还有助于上皮细胞修复。

中医讲“脾为后天之本”，脾胃虚弱者更易感邪。秋冬宜食温补食物，如山药、莲子、红枣、羊肉汤等，少吃生冷寒凉。热饮不等于高糖饮料，别一边嚷着怕流感，一边喝着奶茶加三分糖。

有些人感染了流感病毒，症状却轻得像没事人一样，医学上叫“隐性感染”。这些人不咳不烧，但照样能传播病毒，是流感季的“隐形炸弹”。一项发表于《中华传染病杂志》的研究指出，流感隐性感染率可达30%以上。

即便你“自觉没事”，在流感高发期出入公共场所也别忘了戴口罩、勤洗手。对家庭中的老幼病弱，更要注意防护。

当然有。人在熬夜后第二天感染流感的概率会显著上升，这是因为睡眠不足会降低自然杀伤细胞（NK细胞）的活性。又研究发现，长期摄入高糖饮食的人，血液中的炎症因子水平更高，病毒一来就容易“反应过度”，引起更严重的症状。

还有一个冷知识：流感病毒在低湿度环境中更活跃。所以干燥时，可以适当使用加湿器（湿度保持在40%-60%），既保护呼吸道，又降低病毒活性。

没人愿意生病，更没人愿意在冬天还要请假、打针、住院。但健康这件事，它从来不是靠“运气”维持的。保暖防寒不是口号，是对身体最基本的尊重。别等到被病毒“招呼”了，才想起那些被你忽略的小习惯。

别怕小题大做，病毒可不会因为你“硬扛”就放过你。

参考文献：

［1］王全意,邱淑媛,刘志红.我国流感疫苗接种现状与策略研究[J].中国公共卫生,2023,39(4):486-490.

［2］姚晓红,王宏斌.流感病毒感染发病机制及其防控策略[J].中华传染病杂志,2022,40(2):89-94.

［3］张颖,刘璐,李娜.中医药干预流感的研究进展[J].中国中西医结合杂志,2023,43(5):523-528.