白露养生宜保暖

一级健康管理师 王水成

天气转凉，泡脚保护双脚 从白露起，坚持每晚泡脚，用温水泡，水要没过脚腕，时间在15分钟—30分钟，泡到身体微微发热最好。在泡脚的同时，可以把耳朵和腰部搓热。肾开窍于耳，且耳朵上有密集的反射区，联系着全身每一个器官。因此，经常搓揉耳朵是一种很好的养生方法。此外，人的脚上分布着人体六条重要经脉，且脚远离心脏，血液循环最为不畅。因此，有“寒从脚起、热从头散”的说法。白露过后，应注意脚的保暖，鞋袜宜宽松、舒适、吸汗。夏天喜欢赤脚穿凉鞋的女士，天气变凉后，最好穿双丝袜，注意脚部保暖。

白露养生饮食要及时调整 在白露节气中要预防秋燥，燥邪伤人，容易耗人津液，而出现口干、唇干、鼻干、咽干及大便干结、皮肤干裂等症状。预防秋燥的方法很多，可适当地多吃一些富含维生素的食品，也可选用一些宣肺化痰、滋阴益气的中药，如人参、沙参等，对缓解秋燥有良效。很多人在调养身体时一味地强调海鲜、肉类等营养品的进补，而忽略了季节性的易发病，影响了学习和工作。凡是因过敏引发的支气管哮喘的病人，平时应少吃或不吃鱼虾海鲜、生冷炙烩腌菜、辛辣酸咸甘肥的食物，最常见的有带鱼、螃蟹、虾类、韭菜花、黄花、胡椒等，宜吃清淡、易消化且富含维生素的食物。

户外运动因人而异 虽然秋天比较适合户外运动，但白露时节选择运动项目应因人而异，量力而行，并持之以恒。老年人可散步、慢跑、打太极拳、自我按摩等；中青年人则可跑步、打球、跳舞、爬山、游泳等。在进行以上运动锻炼的同时，还可配合一些诸如呼气、闭目养神等静态功法，做到动静和谐。

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