中秋过后天渐冷，中老年人记得多吃这5样，应季保暖味道好

中秋的热闹与团圆还未完全消散，秋意却已悄然加深，天气渐渐转凉。对于中老年人来说，这个时节合理饮食尤为重要，既能抵御渐起的寒意，又能品尝到应季美食的独特风味。下面就为大家介绍5种适合中老年人在中秋后食用的食物，赶紧收藏起来吧。

羊肉：温补御寒之佳品

“要想长寿，常吃羊肉”，这句俗语道出了羊肉的养生价值。中秋过后，气温降低，羊肉性温热，能补体虚、益肾气，是抵御寒冷的理想食材。

中老年人可以将羊肉炖煮成汤，如经典的萝卜羊肉汤。白萝卜与羊肉搭配，萝卜能吸收羊肉的膻味，使汤更加鲜美。羊肉在炖煮过程中，其营养成分充分融入汤中，喝上一碗热气腾腾的羊肉汤，浑身都暖乎乎的。而且，羊肉富含蛋白质、铁等营养成分，有助于提高身体的免疫力，增强中老年人对抗寒冷的能力。

板栗：健脾补肾的“干果之王”

板栗是秋季的应季美食，有“干果之王”的美誉。它富含不饱和脂肪酸、维生素和矿物质，对中老年人的身体健康大有裨益。

板栗具有健脾养胃、补肾强筋的作用。中老年人消化功能相对较弱，适量食用板栗可以增强脾胃功能，促进消化。可以直接将板栗煮熟食用，香甜软糯，口感极佳。也可以将板栗与鸡肉一起炖煮，鸡肉的鲜美与板栗的香甜相互交融，不仅味道好，还能为身体提供丰富的营养，帮助中老年人在渐冷的天气里保持活力。

红枣：补血养颜的天然滋补品

红枣是传统的滋补食材，具有补中益气、养血安神的功效。中秋过后，人体的气血运行容易受到影响，中老年人适当吃些红枣，可以补充气血，增强身体的抵抗力。

红枣可以直接食用，每天吃几颗，方便又营养。也可以用来煮粥，比如红枣桂圆粥。将红枣、桂圆与大米一起熬煮，煮出的粥香甜可口，具有很好的滋补作用。红枣中的铁元素含量较高，对于预防中老年人贫血有一定的帮助，同时还能改善睡眠质量，让他们在寒冷的季节里拥有更好的精神状态。

南瓜：营养丰富的秋季“宝物”

南瓜是秋季的时令蔬菜，富含胡萝卜素、维生素C、膳食纤维等多种营养成分。它具有补中益气、消炎止痛、解毒杀虫的作用。

中老年人可以将南瓜蒸熟后直接食用，口感软糯，容易消化。也可以做成南瓜饼，将南瓜蒸熟捣成泥，加入糯米粉和适量的糖，揉成面团后煎制而成。南瓜饼外酥里嫩，香甜可口。南瓜中的膳食纤维能促进肠道蠕动，预防中老年人便秘问题，而且其热量较低，适合中老年人控制体重。

核桃：健脑益智的“长寿果”

核桃素有“长寿果”之称，富含不饱和脂肪酸、蛋白质、维生素等营养成分，对中老年人的大脑健康非常有益。

随着年龄的增长，中老年人的大脑功能可能会逐渐衰退，适量食用核桃可以健脑益智，延缓大脑衰老。可以直接吃核桃仁，每天吃3 - 5颗即可。也可以将核桃与黑芝麻一起磨成粉，冲调成糊食用，营养更加丰富。核桃中的不饱和脂肪酸有助于降低胆固醇，保护心血管健康，让中老年人在寒冷的季节里拥有更健康的心脏。

中秋过后，天气转凉，中老年人不妨多吃这五种应季食物，在享受美味的同时，为身体增添温暖与健康。