兰州市“断崖式”降温来袭！ 这份保暖防护指南请收好

最近，兰州的气温“断崖式”下跌，冷空气来得又快又猛。别慌！这份来自甘肃省卫生健康宣教中心的超实用的降温防护指南来了——从科学穿衣、外出防护，到饮食调理、特殊人群守护，方方面面都给你安排得明明白白，照着做就能安稳度过降温天。

穿衣有讲究，暖得科学不遭罪

☆遵循“洋葱式穿搭”：内层选透气吸汗的纯棉衣物，中层穿保暖性强的毛衣或抓绒衣，外层搭防风防水的外套。这样既能根据室内外温差灵活增减，又能避免单穿厚衣闷汗着凉。

☆重点部位别漏风：头部、颈部、腰部、脚踝是“抗寒薄弱区”，特别是头部受凉易引发头痛，建议戴针织帽；颈部可搭一条薄围巾。

☆老人小孩别穿太多：这类人群代谢较慢，过度包裹容易出汗，反而增加感冒风险。建议比成年人多穿一件薄衣，以手脚不凉、后背无汗为合适标准。

防护要到位，避开降温“健康坑”

☆出门做好“过渡适应”：从温暖室内到寒冷室外前，先在门口站1至2分钟，让身体逐渐适应温度变化，避免突然受凉引发头痛、鼻塞。

☆减少“冷热交替”刺激：进出空调房、地铁时，及时增减衣物；吃热饭喝热水时，别马上脱外套，防止冷热交替导致血管收缩紊乱，诱发不适。

☆口罩、护手霜别落下：冷空气会刺激呼吸道，出门戴口罩能减少干燥冷风对喉咙、鼻腔的伤害；手部暴露在外容易干裂，随身携带护手霜，洗手后及时涂抹。

饮食加调理，从内到外补暖意

☆多吃“温性高蛋白”食物：适当吃牛肉、羊肉、鸡肉等高蛋白食物，搭配萝卜、山药等蔬菜，煮成汤羹或焖菜，既能补充热量抗寒，又能养护脾胃。

☆喝对热水更暖身：别喝刚烧开的沸水，晾到40℃至50℃时饮用最佳，避免刺激食道；也可以泡点生姜红枣茶、桂圆枸杞茶，帮助身体驱寒暖身。

☆少吃“生冷寒凉”食物：刚从冰箱取出来的水果、冷饮、凉拌菜等尽量少吃，避免刺激肠胃，引发腹泻或胃痛。如果想吃水果，可将苹果、梨煮成热汤或蒸着吃。

特殊人群多留意，定制化守护更安心

降温是感冒、心血管疾病的高发期，尤其是老人和慢性病患者，必须做好预防。

☆预防温差型感冒：室内外温差大时，出门前提前10分钟穿好外套，避免突然暴露在冷空气中；回家后别急着脱衣服，等身体适应室内温度再慢慢减。

☆关注心血管健康：低温会让血管收缩、血压升高。避免晨练过早，运动前先做5分钟热身，防止突发不适。

☆保护呼吸道和关节：哮喘、关节炎患者，出门要戴口罩，出门可戴护膝、护肘，避免冷风直吹引发疼痛。

本报记者 田小东 整理