【节气养生】霜降：防寒保暖养脾胃，滋阴润燥迎初冬

中国传统二十四节气之一

“秋风萧瑟天气凉，草木摇落露为霜。”我们迎来了秋季的最后一个节气——霜降。此时天气渐寒，始降霜雪，冬季的脚步已悄然临近。马鞍山八十六医院提醒您，霜降时节养生，需顺应自然“收”与“藏”的规律，重点在于外防寒凉，内防秋燥，养护脾胃，为健康度过寒冬积蓄能量。

一、防风寒，护关节——保暖是首要

霜降后，早晚温差加大，寒邪易侵袭人体，是感冒、慢性支气管炎及关节疼痛的高发期。

· 适时添衣： 遵循“薄衣多层”原则，尤其要注意腹部、背部和关节的保暖。俗话说“寒从脚起”，睡前用热水泡脚，加入少许艾叶或生姜，能有效驱散寒邪，促进血液循环。

· 保护关键部位： 颈部、膝盖、脚踝等部位最易受寒，出门可佩戴围巾、穿长袜，避免穿低领或露脚踝的衣物。有关节旧疾的市民，更需注意局部保暖。

二、润燥邪，养肺阴——补水有良方

虽然寒凉渐重，但“秋燥”仍未完全消退，表现为口干、咽干、皮肤干燥、便秘等。

· 饮食润肺： 多吃滋阴润肺的食物，如梨、苹果、白萝卜、银耳、百合、芝麻、蜂蜜等。可将雪梨与冰糖、川贝母同炖，制成秋梨膏或直接食用，有极佳的润燥止咳功效。

· 补充水分： 晨起一杯温开水，全天保证足量饮水。不宜过度饮用冷饮，以免损伤脾胃阳气。

三、健脾胃，蓄能量——进补打基础

民间有“补冬不如补霜降”的说法。此时脾胃功能强健，能为冬季进补打下良好基础。若脾胃虚弱，盲目进补反而会导致“虚不受补”。

· 温养脾胃： 多食性温味甘、易消化的食物，如小米、南瓜、山药、红枣、桂圆、牛肉等。推荐山药粥、南瓜小米粥，能健脾胃、补中气。

· 少吃生冷： 避免大量进食生冷瓜果、冷饮及寒凉海鲜，以免损伤脾阳，导致腹痛、腹泻。

四、调情志，缓秋愁——心神宜安宁

“悲秋”情绪在此时容易显现。草木凋零，万物萧瑟，人难免会感到情绪低落。

· 户外运动： 选择天气晴好时，到户外散步、慢跑、打太极，多晒太阳。运动能促进内啡肽分泌，舒缓情绪，增强免疫力。

· 培养静趣： 听听舒缓的音乐，与朋友谈心，或者进行阅读、书法等安静的活动，有助于收敛神气，保持内心平静。

马鞍山八十六医院始终守护在您身边，愿您顺应天时，科学养生，以健康的体魄迎接冬天的到来。