天冷添衣，你却忘了最该保暖的“这里”！很多人已中招

气温骤降，寒潮来袭，您是否在添衣保暖的同时，忽略了身体另一个需要呵护的角落——泌尿系统？冬季是尿路感染、前列腺炎等泌尿系统问题的高发期。如何为泌尿系统穿上“防护衣”，安稳过冬？这份养护指南为您详细解读。

为何冬季泌尿系统更脆弱

1.饮水量减少：天冷出汗少，口渴感不明显，人们会不自觉地减少饮水。这直接导致尿量减少，尿液浓缩，对尿道的“冲刷”作用减弱，细菌更容易滋生和滞留。

2.低温刺激：寒冷会使全身血管收缩，包括肾脏和膀胱的血管，影响其血液供应和功能。对于男性，寒冷还可能加重前列腺的充血与水肿，引发或加重前列腺不适。

3.习惯性憋尿：冬天赖在温暖的被窝或办公室里，很多人即使有尿意也会选择“忍一忍”。憋尿会使得膀胱过度充盈，压力增高，损伤膀胱肌肉，同时给细菌繁殖提供了温床。

科学养护 牢记四大要点

1.主动饮水，保证“流水不腐”

这是最核心、最简单有效的方法。不要等到口渴才喝水，应养成定时主动饮水的习惯。保证每天饮水量在1500-2000毫升左右（大约8杯水），使尿液保持清澈淡黄。充足的尿液能不断冲刷尿道，将少量细菌“驱逐出境”，有效预防感染。

2.防寒保暖，重点保护腰腹

下半身的保暖至关重要。尤其要注意腰腹部和脚部的保暖，避免受凉。建议穿着长款外套或佩戴护腰，防止寒气侵袭肾脏和膀胱。睡前用温水泡脚，能促进全身血液循环，有助于改善泌尿系统的血液供应。

3.切勿憋尿，有“感”就解

有尿意时要及时排空，不要长时间憋尿。出门前、睡觉前最好能先去一次洗手间。对于需要久坐的办公室人群，应设置提醒，每隔一小时起身活动一下，顺便排尿，避免尿液在膀胱中停留过久。

4.合理饮食，增强免疫力

冬季饮食宜清淡，多吃富含维生素的新鲜蔬果，如蓝莓、西兰花等，增强身体抵抗力。减少辛辣、油腻及过甜食物的摄入，因为这些食物可能刺激尿道，加重炎症。可以适当喝一些蔓越莓汁（无糖型为佳），研究表明其成分有助于抑制细菌附着在尿道上。

特别提醒：如果出现尿频、尿急、尿痛或腰部酸痛等症状，切勿自行用药，应及时就医，明确诊断后进行规范治疗。

总之，冬季养护泌尿系统，关键在于“防”与“养”。通过主动饮水、防寒保暖、避免憋尿和健康饮食，我们就能为泌尿系统建立起一道坚实的防火墙，安稳舒适地度过整个冬天。

张磊

主治医师

专长：擅长中西医结合诊治各种原因引起的排尿功能异常、男性前列腺炎、前列腺增生、女性尿路感染及反复泌尿系感染、泌尿系结石、膀胱过度活动症、女性压力性尿失禁、男性不育症、男性性功能障碍、精索静脉曲张及失眠脱发等各种亚健康状态。

出诊时间：泌尿外科 周二全天