天气转凉，流感病毒随之活跃，医生：注意保暖防寒！

一到深秋，早晚的气温就像坐滑梯一样往下掉，大家一不留神就容易感冒。流感病毒最喜欢的就是这种忽冷忽热的天气。天一凉，它就跟“冬眠醒来”的小虫子一样，活跃得很。

很多人觉得只是普通感冒，扛一扛就过去了。可真要是碰上流感，哪怕年轻人，也可能被折腾得连饭都吃不下、觉也睡不好，身上像被卡车碾过一样疼。

流感和感冒可不是一个事儿。很多人以为打个喷嚏、流个鼻涕就是感冒，其实流感来的时候，症状常常更猛。发烧一般都是38℃以上，有人甚至烧到40℃，还伴随着浑身酸痛、头晕、乏力。

有些人会出现剧烈咳嗽、喉咙痛、胃口差，更严重的还会引发肺炎，尤其是老人、孩子、孕妇、慢性病患者这些人群，感染流感后出问题的几率明显更高。

现在的研究发现，流感病毒在低温干燥的环境下更容易传播。冬天因为开窗少、空气流通差，病毒就特别容易在人群中“接力跑”。

有研究用高倍显微镜观察过，流感病毒在干燥空气中能存活更久，传播更快。这也是为什么每年秋冬季节，流感高发的时间总是“准点”出现。

对很多人来说，流感好像是小事，但实际上它对身体的打击一点也不轻。2024年发布的一项全球流感监测数据显示，流感每年导致全球约65万人死亡。

中国疾病预防控制中心的最新数据显示，2024年冬季流感住院率明显上升，尤其是65岁以上老年人群，住院率比往年高出近三成。这些数字背后，其实就是一个个真实的家庭，受了很多煎熬。

除了高烧、咳嗽这些常见症状，有些不太典型的表现也得注意。比如有的人感染流感后会出现腹泻、呕吐、耳鸣或者眼睛酸痛，这些不是常规症状，容易被忽略。

尤其是小孩子，可能只是突然不爱吃饭、哭闹、睡不安稳，家长一开始还以为是闹情绪，其实是身体已经在对抗病毒了。流感不像感冒那么温和，它像是“披着感冒外衣的小猛兽”，一旦放松警惕，就容易中招。

有人问，天气变凉了，是不是穿暖点就能防住流感？注意保暖确实是很重要的一步，尤其是脖子、腰、脚底这些部位，不能着凉太久。

天气冷的时候，血管收缩、免疫力下降，病毒更容易趁虚而入。如果穿得太少、晚上睡觉被子不盖好，第二天醒来就可能鼻塞咳嗽。

光靠穿衣是不够的。真正有效的防护，是多方面的“组合拳”。比如说，冬天室内开暖气的时候，湿度往往会降得很低，这时候可以在房间里放个加湿器，保持空气湿润，对呼吸道有保护作用。

还有一点很多人忽略了，就是家里或办公室的门把手、水龙头这些地方，其实是细菌和病毒的“聚集地”。及时清洁、勤洗手，不要用手揉眼睛、抠鼻子，也是预防流感的小细节。

说到饮食，很多人一生病就想着喝粥、喝汤，这没问题，但也不能一直清淡到底。身体在对抗病毒的时候，是特别“耗能”的一件事。这时候要保证摄入足够的蛋白质和维生素，比如吃点鸡蛋、豆腐、深色蔬菜和水果，有助于恢复体力。

维生素C、锌、铁这些微量元素，也对免疫系统有帮助。最近一项发表于《营养前沿》杂志的研究还发现，含有天然抗氧化成分的食物，比如蓝莓、石榴、菠菜，在流感恢复期有助于减轻炎症反应。

现在医学界对流感的研究越来越深入。2025年春季发布的新版《流感防治临床指南》里提到，流感病毒的变异速度非常快，几乎每年都会“换个外衣”，所以疫苗也得每年更新。

不少人觉得自己身体好、年轻力壮，不打疫苗也没事。但接种流感疫苗是目前最有效的预防方式之一。尤其是有老人、孩子的家庭，全家人一起接种，能在一定程度上减少交叉感染的风险。

不过疫苗也不是“护身符”，打了之后也要注意日常防护。现在还有一种说法叫“疫苗突破感染”，意思是即使打了疫苗，也可能感染流感。

这并不代表疫苗没用，而是说它的保护效果不是百分之百。但研究显示，打过疫苗的人，即便感染，症状通常也会轻很多，不容易住院，也不容易并发肺炎。

有时候，大家对“休息”这两个字不太当回事。人在感冒、流感初期，如果能及时停下工作、好好休息，恢复的速度会快得多。

现在生活节奏快，很多人硬撑着上班，结果病情拖得更久，还把病毒传给了同事、家人。适当休息，是对自己身体负责，也是对别人负责。

还有个冷门知识，很多人以为流感就是呼吸道的问题，但实际上它也会影响心血管系统。

最新在《柳叶刀》上发表的一篇研究提到，感染流感后的一周内，心肌梗死的风险会升高六倍。这对中老年人来说尤其重要，如果本身就有高血压、高血脂，那就更要当心点儿。

秋冬换季这个时候，除了流感，其他病毒也不少，比如鼻病毒、腺病毒、RSV（呼吸道合胞病毒）都在“登场”。

所以如果症状特别重、发烧不退，还是得早点去医院看看，不能光靠“多喝热水”硬扛。现在很多医院都有流感快速检测，大概半小时就能出结果，方便医生判断怎么对症处理。

说到底，流感并不可怕，怕的是我们掉以轻心。保暖、清洁、通风、营养、疫苗、休息，这些看起来不起眼的小动作，才是我们抵御流感最扎实的基础。

别等真病倒了才后悔，天一凉，身体也得跟着“升级防护”。对自己好一点，就是对生活负责一点。

参考文献：

［1］中国疾病预防控制中心.2024年全国流感流行趋势监测周报[EB/OL].[2024-12-20].

［2］吴冬梅,李洪涛,张丽.流感病毒变异机制及疫苗策略研究进展[J].中国病毒病杂志,2025,15(01):22-28.

［3］张欣,刘丽娟.食物中的天然抗氧化物对流感恢复期免疫调节作用研究[J].营养前沿,2025,12(03):107-113.

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。