【节气养生】小雪：保暖防寒，饮食清淡，适度活动

XIAO XUE

小雪封地

大雪封河

传统节气

小雪是冬季的第二个节气，此时天气寒冷，降雪开始，气温进一步下降。由于天气寒冷，人们户外活动减少，热量消耗降低，容易导致体重增加。同时，小雪时节天气阴冷晦暗，容易引发情绪低落、抑郁等问题。此时，天气寒冷，人体的新陈代谢处于较低水平，身体活动也相对减少，容易出现热量摄入大于消耗的情况，从而导致体重增加。而且，人们常常喜欢在这个时节喝汤、吃火锅来抵御寒冷，这些食物通常含有较高的热量和脂肪，容易造成热量摄入过剩。

01

饮食调整

/Slight Snow

1

饮食清淡为主

减少辛辣、油腻、油炸食品的摄入，多吃一些清淡、易消化的食物，如蔬菜、水果、瘦肉等，有助于减轻肠胃负担，避免热量摄入过多。

2

多喝温水

保持身体水分平衡，促进新陈代谢，有助于控制体重。每天可饮用 1500至2000毫升的温水，但要注意避免饮用含糖饮料和酒精饮品。

3

适量食用滋补食物

可适当食用一些具有滋补作用的食物，如红枣、桂圆、莲子等，但也要注意适量，避免过度滋补导致体重增加。

02

运动建议

/Slight Snow

选择低强度运动

如散步、慢跑、太极拳等，这些运动既能锻炼身体，又能避免过度劳累。每次运动时间可控制在30分钟至1小时左右，每周坚持3至5次。

增加日常活动量

尽量减少久坐时间，多进行一些日常活动，如走路、爬楼梯、做家务等，这些活动能够帮助消耗多余的热量，维持体重稳定。例如，每天步行8000至10000步，有助于提高身体的活力和代谢水平。