小雪节气寒邪渐盛，做好 3 个保暖要点，远离冬季呼吸道疾病

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声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

每年一到小雪节气，天气就像踩了油门，一下子冷得让人猝不及防。寒风一吹，鼻子堵了；气温一降，咳嗽来了。尤其是老人、孩子、体质偏弱的人，最容易在这个节气里“中招”。

这不是“冻一下不碍事”的小问题，而是呼吸道疾病高发的信号灯。据中国疾控中心数据显示，冬季是流感、支气管炎、慢阻肺等呼吸系统疾病的高发期，而小雪节气，正是这些病的“预备役”。

那问题来了：怎么穿、怎么吃、怎么睡，才能在这个节气里稳住健康，不被寒邪“偷家”？

答案其实不复杂，三个保暖要点，咱们说透、说细、说实用。

“要想不生病，先得脚不冷。”这句老话，不是吓唬人的。

现代医学也有共识：脚部末梢血管丰富，是全身最容易散热的地方。一旦脚部受凉，交感神经会被激活，导致全身血管收缩、血流减少、免疫力下降，呼吸道黏膜的防御力也会跟着变弱，病毒细菌趁虚而入。

尤其对慢性支气管炎、哮喘、慢阻肺患者来说，脚一凉，咳嗽、喘息说来就来。

怎么防？不是只靠多穿袜子。

穿对鞋：建议选择保暖性好、鞋底厚、有一定防水性的鞋，别再穿夏天的帆布鞋、运动鞋硬扛。

泡脚有讲究：每天睡前用40℃左右的温水泡脚15分钟，促进血液循环。但糖尿病人别泡太久，避免烫伤。

地板要暖：家里铺地板的家庭，建议在冬季增加地毯或穿拖鞋，防止地面寒气“直上脚底”。

脚暖了，肺才不会“打喷嚏”。

你有没有这种经历：冷风一吹脖子，第二天就鼻塞、嗓子疼、打喷嚏？不是巧合，是你让寒气钻了风口。

颈部是人体重要的“热量通道”和“感冒入口”。这儿不仅有颈动脉输送血液，还有甲状腺、淋巴结等免疫相关器官。冷风一吹，很容易触发身体的应激反应，诱发上呼吸道感染、咽喉炎、支气管炎等问题。

保暖动作不能“漏了脖子”。

围巾不是装饰品：尤其是早晚外出，戴上围巾，能有效阻隔冷空气对颈部的直接刺激。

别死扛开衫领口：很多年轻人为了“凹造型”，敞着脖子穿外套，结果感冒全靠药顶。风度和温度，咱能不能两手抓？

睡觉别让脖子受凉：入夜后温度更低，建议穿带领子的睡衣，或者在脖子上搭一条轻薄小毛巾，避免冷风从被窝缝隙“钻空子”。

护住脖子，就是护住免疫力的底线。

很多人以为，只要穿暖了、盖厚了，就万事大吉。其实不然，干冷的空气对呼吸道的伤害，比你想象的更严重。

冬季气温低，空气中的水分含量也少，尤其北方供暖后，室内湿度甚至低于30%（中国室内空气标准建议湿度为40%~60%）。

长时间呆在这种干燥环境中，鼻腔、咽喉、气管的黏膜容易变干、变脆，防御细菌病毒的能力下降，感冒、咳嗽、鼻出血就来了。

所以，除了防“冷”，还要防“干”。

加湿器用得其所：每天保证室内湿度在40%~60%之间，尤其是卧室、老人房、孩子房。加湿器水箱要勤清洗，避免滋生细菌。

多喝水不是万能，但一定得喝：人体黏膜需要水分维持屏障功能。建议每天饮水1500~2000毫升，不渴也要小口慢喝。

润肺饮食不能少：小雪之后可适当增加百合、雪梨、银耳、萝卜这类润肺食材的摄入，帮助保持呼吸道湿润。

冬天的肺，就像北风中的花，要细心呵护才能不凋谢。

从中医角度来说，小雪节气后，阴寒之气加重，阳气潜藏，寒邪最盛，易侵人体。

从现代医学角度讲，这一时期气温骤降，呼吸系统的黏膜适应性差，加之室内外温差大，病毒繁殖活跃，是感冒、流感等呼吸道疾病高发的“窗口期”。

特别是以下几类人群更要注意：

老年人：免疫力下降，呼吸道黏膜功能减弱

儿童：抵抗力尚未发育完全

慢病患者：如慢阻肺、哮喘、高血压人群，寒冷刺激可能诱发或加重病情

很多人一到冬天就“裹成粽子”，恨不得把羽绒服穿进被窝。但过度保暖也可能适得其反，引发出汗后反着凉、睡眠质量下降等问题。

正确做法是：

外出时穿便于增减的衣物，比如内搭保暖衣+中层毛衣+外套；

睡觉时不要捂得太厚，以不出汗、不受凉为宜；

注意头部、手部、脚部的温度平衡，不要只顾身上暖，四肢冻得发麻。

身体是个“温度计”，穿衣保暖的标准，是你自己感觉刚刚好。

保脚暖、护脖子、防室内干燥，是小雪节气后最关键的三件事。

它们不是玄学，也不是老一辈的“迷信”，而是医学上有理有据的健康建议。咱们只需动动手、多留点心，就能把这个冬天过得更稳更健康。

别等到咳嗽声一片、鼻涕擦到纸巾告急，才想起“早知道就听话了”。

该暖的地方暖起来，冷空气也就没机会捣乱了。

愿这个冬天，你温暖如春，健康常在。

参考资料：

国家卫生健康委员会.《冬季呼吸道疾病防控指南》.2022

中华医学会呼吸病学分会.《慢性呼吸道疾病管理手册》.2021

中国疾病预防控制中心.《2023年冬季流感监测周报》

李兰娟院士.《呼吸道防病知识普及讲座》.2022年公开课

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