保暖、晒太阳、注意饮食！专家介绍老年人防治冬季呼吸道疾病要点

正值隆冬，68岁的李大爷清晨熬好了小米粥，却迟迟不敢打开窗户通风。前几天，因为天冷，他忽视了加衣，结果出现持续咳嗽、喉咙不适，晚上咳得连觉都睡不好。

家里人着急地带他去社区医院，医生仔细检查后说：“冬季呼吸道疾病高发，尤其是像您这样有慢性支气管炎史的，要格外注意防护。”

李大爷一脸不解：“我都穿得挺多了，怎么还是不舒服？”医生却反常提醒：“保暖重要，但别忘了晒太阳和饮食调理！”

听到这里，李大爷眼中浮现疑惑：难道冬天防呼吸道病，比单纯穿厚衣服还要讲究？让我们结合权威专家的建议，来破解老年人冬季呼吸道健康的关键误区，也许你忽略的一个小动作，恰恰是冬日健康的救命稻草。

每到冬天，无论是普通感冒、流感，还是慢性支气管炎、慢阻肺，都成了老年人的“老朋友”。数据显示，冬季呼吸道疾病在65岁以上人群中的发病率明显提升，患病后住院风险较春秋季高出约17%。

为何一些老人穿得多却免不了“中招”？专家解释，低温环境使气道黏膜血流减少，呼吸道防御力弱，冷空气刺激下极易被病菌、病毒趁虚而入。

除此之外，老年人免疫力普遍下降，基础代谢变慢，对温度变化的感知和身体反应相对滞后。而长时间居家、室内空气流通不畅，也让病毒有了更好的传播土壤。更值得注意的是，许多人认为只要多穿衣服就能防病，却忽视了户外阳光的补充和饮食营养的作用。

维生素D、蛋白质等关键营养素一旦缺乏，呼吸系统防护力将大打折扣。广州中医药大学副校长张忠德在国家卫生健康委新闻发布会上指出：“老年人冬季呼吸道防护，必须是保暖、晒太阳、饮食共同发力，缺一不可！”

充足保暖，减少冷刺激

根据中华医学会的数据，合理着装和适宜环境温度管理能显著降低老年慢性呼吸道疾病复发率，幅度可达12.5%。

重点在于：衣服多穿不如穿对，全身保暖、重点保护颈部、背部和脚部，室温保持在18-22℃为宜；外出时佩戴口罩，减少冷空气直接进入呼吸道。

每天晒太阳15-30分钟，促进维生素D合成

2023年全国高龄老年人营养调查显示，冬季60岁以上人群维生素D水平普遍不足，严重者比例高达21.3%。维生素D有助于增强免疫，减少呼吸道黏膜感染风险。

医生建议，上午10点至下午3点间，选择无风保暖环境，每天晒太阳一刻钟以上，条件不允许时可考虑适当补充维生素D3。

饮食调理，多补充蛋白质和新鲜蔬果

研究证实，每日蛋白质摄入量每增加20g，冬季流感发病率可下降7.2%。老年人推荐每日摄入60-80g蛋白质，合理搭配豆制品、鱼禽蛋、牛奶等。

忌偏食，倡导多样膳食：包括新鲜蔬菜水果（补充维生素C）、动物肝脏（补充维生素A），辅助锌、钾等微量元素摄入。“均衡营养不是多吃一类，而是合理搭配、摄入足量”，张忠德院长如此强调。

衣着调整：室内外温差明显，推荐洋葱式穿衣法，便于随时增减。注意帽子、围巾和厚袜子的搭配，像给自己的呼吸道“加道锁”。

主动晒太阳：不要怕冷窝在屋内，选风和日丽、温度适宜时刻，多到阳台或室外活动。晒太阳时可适度活动筋骨，有助于循环和心情改善。

科学饮食：每日餐桌上要有蛋白质“主力军”鸡蛋、牛奶、瘦肉、豆制品都不能少。多吃胡萝卜、南瓜（补充维A），新鲜水果补维生素C。

适度通风：即便天冷，每天两次定时开窗5-10分钟，确保室内空气流通，减少病毒在密闭空间的聚集，一项社区防控数据显示，这样做能降低交叉感染风险14%左右。

注：文中所涉人物均为化名，请勿对号入座。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。收藏以备不时之需，转发给你关心的人！

参考资料:

《中华医学会呼吸病学分会共识》

国家卫生健康委新闻发布会实录（2023年11月26日）