节气里的大美中国·小雪丨小雪将至朔风渐起 防寒保暖兼顾养生

2025年11月22日，我们将迎来二十四节气中的第二十个节气——小雪，这也是冬季第二个节气。“小雪”之名，源于此时节寒未深、降水未大的特征，它的到来标志着我国天气将逐步转入寒冷，降水量也会随之增多。这一时期，养生应注意些什么呢？

11月17日，河南省商丘市中心医院神经内科副主任医师王男建议，公众应顺应自然节律调整作息，在保证充足睡眠的同时，尽量增加室外活动时间，多晒太阳以补充阳气。

小雪时节话养生 新华社发

在保暖防护方面，王男强调要“从头脚入手”。中医认为“头为诸阳之会”，头部暴露在外易散失热量，外出时戴帽子能有效御寒；脚部作为人体“第二心脏”，面对日渐寒凉的地面，保暖棉鞋必不可少，每晚用温水泡脚10分钟左右，可促进血液循环、缓解疲劳。衣物选择上无须追求厚重，重点在于透气保暖，颈部、腰部等易受凉部位需要格外防护，搭配围巾、护腰等单品能更好抵御寒气入侵。

在饮食调理上，小雪时节宜多摄入温热滋补的食材，羊肉、牛肉、山药、栗子等都是不错的选择。炖制羊肉汤时加入萝卜可去膻增香，暖身又养胃；小米粥搭配红枣、桂圆，温和滋补且易于消化，适合秋冬食用。同时，应减少生鱼片、冰激凌等生冷食物的摄入，避免损伤脾胃阳气。

此外，小雪时节天气多阴冷晦暗，日照减少，容易影响人的情绪，甚至引发或加重抑郁情绪。王男提醒，公众可通过适当开窗通风、多参与户外活动、与亲友交流等方式舒缓情绪；日常要注意多饮水，做好保暖防护，预防感冒等冬季常见疾病的发生。（商丘日报融媒体记者 鲁超）