穿对衣保暖透气 养肾气不宜大补

上海岳阳医院老年病科沈融主任医师表示，小雪时节，自然界阳气潜藏，阴气渐盛，市民养生也应顺应天时，做好御寒保暖，做到敛阴护阳。

小雪时节，寒气袭人，“穿对衣”是防病养生的第一道防线。沈融提醒，市民穿衣虽要避寒就温，但不能一味求厚，而是要注重保暖性和透气性的平衡。注意重点保护颈、腰、脚三处。由于天气转冷，晚上也可以用热水泡脚驱寒暖身、提升阳气，但要当心水温过高避免低温烫伤。有效的保暖可以很好地预防感冒、流感、哮喘、慢性支气管炎的急性发作，以及关节疼痛、心脑血管疾病的加重。由于骤然的温度变化易引发血管收缩出现血压波动，因此早晚出门时，也请记得一定戴好帽子和围巾。

冬季是进补的好时节。沈融指出，小雪时节不宜大补特补，而应平补温补，重在滋养肾气，润燥养阴。冬季肾经旺盛，肾主咸，心主苦。若咸味吃太多，会使本就偏亢的肾水更盛，从而使心阳减弱。因此，饮食应增苦少咸，少食咸味食品，适当吃些苦味食物，如芹菜、莴笋、苦菊等，以助心阳，抗御过亢的肾水。温性的食物当然也可以适量食用以助阳气，羊肉、牛肉、鸡肉、韭菜、核桃、桂圆等就有温中助阳的作用。但要注意搭配萝卜、白菜等蔬菜，防止内生燥热，也可多吃富含碳水化合物和矿物质的红薯、山药、土豆、苹果、橘子等，既提供热量，又能增加纤维素润肠通便。

专家还说，冬季居家也需通风保湿，谨防“暖气病”。由于冬季室内多用空调、暖气，空气干燥且不流通，易引发呼吸道疾病，因此大家在白天气温相对高的时间段开窗通风2—3次，每次15—20分钟，也可以使用加湿器，或在暖气上放湿毛巾，将室内湿度维持在50%—60%为宜。

俗话说“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗”。但冬季运动有讲究。沈融建议运动时间最好安排在上午9—10时或下午3—4时。运动以轻缓的为宜，强度以身体微微发热、尚未出汗为度，避免大汗淋漓的剧烈运动，免得阳气外泄太过；而运动地点应选择避风向阳的地方，避开大风、寒冷、雨雪环境。适度的运动能促进血液循环，提高免疫力，预防感冒、关节僵硬、肌肉萎缩，并有效改善冬季情绪低落的问题。 本报记者 郜阳