小雪节气注意防寒，医生：保暖外，还要做到这“四藏”

国家卫生健康委员会11月21日召开新闻发布会，会上，北京中医药大学东直门医院主任医师张立晶介绍，“冬主藏”的意思，就是我们在冬天应该顺应自然，把身体的能好好收藏、储蓄起来，小雪的节气有效藏住能量，能够提升正气，除了常规的保暖之外，可以从“藏身、藏神、藏阳、藏暖”入手。

小雪节气，寒潮和强冷空气活动较为频繁，北方地区迎来初雪，南方一些地区也呈现初冬景象，提示公众注意防寒保暖。冬季是呼吸道传染病的高发期，建议养成良好的卫生习惯，科学佩戴口罩，保持室内通风，及时接种相应的疫苗，做好个人防护和健康管理。

起居“藏身”，要保证充足的睡眠。现代医学研究发现人体在晚上11点到次日凌晨3点是我们生长激素分泌的高峰期。生长激素对成人的细胞修复、组织再生和能量的恢复至关重要，这与中医的“涵养阳气”的理念不谋而合。因此，小雪后应该尽量避免熬夜，以避免消耗阴血和阳气。

情志“藏神”。可以通过按摩一些特定的穴位来稳定情绪，比如内关穴，是在我们腕横纹上约三指宽处，在两筋之间，如果用拇指按压，可以宽心理气、缓解焦虑；第二个是神门穴，在手腕内侧，腕横纹小指侧的凹陷处，按压此处也可以安神定志、清心除烦。这两个穴位，我们可以回去试试，可以宽胸理气。

运动“藏阳”，要避免大汗淋漓的运动，推进进行中等强度的运动，以及一些和缓、侧重于身体内部的运动，比如太极拳、八段锦等，以达到流通气血而不损耗阳气的目的。

饮食“藏暖”，建议适量食用温性、富含优质蛋白的食物，比如羊肉、牛肉，以补充并守住身体的热量。此外，可以适当食用核桃、栗子等坚果，以避免食用生冷、寒冷的食物和饮品，以免损伤脾胃和身体的阳气。