随着秋风渐起，冬意渐浓，自然界的万物也进入了收藏与蓄养的阶段。中医讲究“天人合一”，认为人体的生理活动应与自然界的变化相协调，方能达到健康长寿之境。秋冬季节，气候由凉转寒，阳气内收，阴气渐盛，此时养生应注重保暖、滋阴、润燥、养藏，以顺应天时，增强体质，预防疾病。

秋季养生“三宜”

1.润喉养阴，多喝水是关键

秋季干燥，喉咙容易不适，记得多喝水哦！水分是身体的润滑剂，不仅能帮助我们保持肌肤水润，还能有效缓解秋燥带来的不适。尽量选择温开水或淡茶，避免过多摄入含糖饮料，让身体从内到外都水润润的！

2. 饮食调整，少吃辛辣多吃酸

秋天是个收获的季节，也是调理饮食的好时机。辛辣食物虽然美味，但容易上火伤阴，所以要适量控制。相反，多吃些酸味食物，如山楂、柠檬、葡萄等，既能开胃消食，又能生津润燥，为身体补充所需的维生素C和矿物质。

3.作息规律，早睡早起解秋乏

随着秋季的到来，日照时间逐渐缩短，我们的作息也要相应调整。早睡早起不仅能帮助我们恢复体力，还能有效缓解秋乏现象。晚上尽量在10点前入睡，保证充足的睡眠时间；早上可以适当早起，呼吸新鲜空气，做做晨练，让身体充满活力地迎接新的一天！

秋天养生“四禁忌”

《黄帝内经》中提到：“秋三月，此谓容平”，意味着我们应该随着季节的更迭调整生活方式，以保持身心的和谐。

1.忌经常熬夜

秋分时节，阳气收敛，阴气渐盛，经常熬夜，容易伤及人体阳气。秋季昼短夜长，人的生物钟也随之变化。熬夜会影响身体的恢复和免疫力，容易导致疲劳与情绪波动。应尽量保持规律的作息，每晚保证7-8小时的睡眠。

2.忌忽视保暖

随着气温降低，身体对寒冷的抵抗能力减弱。要注意适时增添衣物，尤其是保护颈部和关节，防止因受凉而引发感冒或风湿病。

3.忌过度进补进

秋季是养生的好时机，但过度进补会导致身体负担加重，出现消化不良、肥胖等问题。应根据自身情况合理安排饮食，适量摄入营养，保持均衡。

4. 忌情绪波动

秋天容易引起情绪变化，特别是天气阴沉时，可能导致抑郁或焦虑。应尽量保持积极心态，参与户外活动，增加阳光照射，提升心理健康。

秋季正值“金九银十”，养生保健应尽早提上日程。中老年朋友们要根据自身的需要，灵活调整饮食和生活方式，通过合理的饮食、适度的活动以及良好的作息，保持身体健康和心理平衡。愿大家在这个秋季都能健康愉快！