冬季肠胃养护指南：做好“保暖、饮食、运动”三件事，告别换季胃病

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每到冬季，脾胃病科门诊的患者总会明显增多——有人频繁胃痛、胃胀，有人吃点凉食就腹泻，还有人晨起反酸、烧心加重。这并非巧合，低温环境、饮食变化和生活习惯调整，都会让胃肠道成为冬季“易受伤”的器官。了解冬季胃肠道的脆弱点，做好科学防护，才能避免被“换季胃病”缠上。

冬季胃肠道易出问题，核心原因在于“低温刺激”与“内外负担加重”的双重作用。

从生理机制来看，人体受寒冷空气影响时，交感神经会兴奋，导致胃肠道血管收缩，血液供应减少。

这会直接削弱胃肠黏膜的保护能力，让胃酸更容易刺激黏膜，诱发胃炎、胃溃疡发作。

同时，低温会减慢胃肠道蠕动速度，食物在肠道内停留时间变长，不仅容易引发腹胀、便秘，还可能因细菌滋生增加肠炎风险。

而冬季的生活习惯，

更会给胃肠道“雪上加霜”。

饮食上，火锅、烧烤、热汤面等温热食物成为首选，但这类食物往往高油、高盐、辛辣，过度摄入会加重胃肠消化负担，尤其对本身有胃炎、肠炎的人来说，可能诱发急性发作。

此外，很多人冬季偏爱喝冰饮、吃凉水果，冷热交替的刺激会让胃肠平滑肌突然痉挛，出现阵发性腹痛、腹泻。

作息方面，冬季夜长昼短，熬夜后身体免疫力下降，胃肠道的抗病能力也会随之减弱，容易被幽门螺杆菌等致病菌侵袭。

冬季常见的胃肠道问题，

各有不同的“预警信号”，需学会区分应对。

最常见的是急性胃肠炎，多由吃了不洁的火锅食材、隔夜剩菜引发，表现为腹痛、腹泻、恶心呕吐，严重时伴有发热，需及时补水防脱水，必要时就医抗感染治疗。

其次是慢性胃炎、胃溃疡复发，典型症状为空腹时胃痛、餐后胃胀，或夜间反酸、烧心，这与冬季胃酸分泌增多、黏膜保护力下降有关，需在医生指导下调整抑酸药、胃黏膜保护剂的用量。

还有功能性消化不良，表现为没有明确病因的腹胀、嗳气、食欲不振，多与冬季活动量减少、胃肠蠕动减慢相关，通过调整饮食和适度运动可缓解。

做好冬季胃肠道养护，

关键要抓住“保暖、饮食、运动”三个核心。

保暖上，重点护住腹部——穿衣服时选择高腰裤、长款外套，避免腰腹暴露在冷空气中；晚上睡觉时用热水袋或暖宝宝热敷腹部（温度不宜过高，避免烫伤），尤其注意不要让被子漏风。

饮食上，要遵循“温热、清淡、规律”原则：吃火锅时多搭配蔬菜、菌菇，少选加工肉制品，避免喝冰镇饮料；三餐定时定量，每餐吃到七八分饱，减少夜间加餐；可适当吃些山药、南瓜、小米等养胃食物，但避免过量食用红薯、豆类等易产气食材，防止腹胀。

运动方面，冬季虽不宜剧烈运动，但适度活动能促进胃肠蠕动。

可选择在上午10点、下午3点等气温较高时，进行散步、太极拳、瑜伽等轻度运动，每次30分钟左右，既能增强体质，又能改善消化功能。

此外，情绪调节也很重要——冬季光照减少，人容易情绪低落，而焦虑、抑郁会通过神经内分泌影响胃肠道功能，建议多晒太阳、与家人朋友交流，保持心情舒畅。

最后需要提醒的是，若出现持续胃痛超过3天、黑便或呕血、腹泻伴随高热、体重短期内明显下降等情况，切勿自行用药，需及时就医检查，排除胃溃疡出血、胃癌、炎症性肠病等严重疾病。

冬季胃肠道养护是一场“持久战”，从细节入手，让胃肠安稳过冬，为全年健康打下基础。