气温骤降，警惕心梗脑梗——保暖+饮食+急救，这篇全说透

随着寒潮来临，气温骤降对老年人的心脑血管系统构成严峻挑战，科学防范刻不容缓。

一、精准保暖：从细节守护血管健康

（一）重点部位防护

头部保暖至关重要，头部血管丰富，暴露在低温中会使血管收缩加剧，增加脑供血不足风险。外出时需佩戴保暖帽子（覆盖耳朵）和围巾，避免冷风直接刺激颈部血管。室内温度应保持在18-22℃，使用空调或暖气时，建议在进出房间前停留5-10分钟，适应温差变化。

（二）体位转换技巧

清晨起床时，建议采用“三个30秒”法则：先平卧30秒，缓慢坐起后再停留30秒，最后扶床站立30秒。

这一方法可有效避免体位性低血压导致的头晕甚至晕厥，尤其适合合并高血压或动脉硬化的老年人。

二、科学饮食：构建血管保护屏障

（一）Omega-3脂肪酸的选择

深海鱼（如三文鱼、鲭鱼）和坚果（如核桃、杏仁）富含EPA和DHA，可降低甘油三酯水平15%左右，抑制血小板聚集。建议每周食用2-3次深海鱼，每次约150克；每日摄入10克坚果（约7颗核桃）。需注意坚果含较高热量，过量食用可能导致肥胖。

（二）低盐低脂原则

腌菜、酱肉等加工食品含盐量极高，每100克咸菜含盐量可达5-8克，远超每日5克的推荐量。建议用天然香料（如姜、蒜、肉桂）替代部分食盐调味，每日烹调油控制在25克以内。减少动物内脏、肥肉等饱和脂肪摄入，优先选择橄榄油、亚麻籽油等富含不饱和脂肪酸的油脂。

三、急救知识：把握黄金救治时间

（一）卒中识别BEFAST与中风120原则

BEFAST口诀：

B（Balance）：平衡或协调能力丧失，突然出现行走困难；

E（Eyes）：突发视力变化，视物困难或一过性黑蒙；

F（Face）：面部不对称、口角歪斜；

A（Arms）：单侧手臂无力或麻木；

S（Speech）：言语含混或无法理解他人语言；

T（Time）：立即拨打120，记录发病时间。

中风120口诀：

1：观察面部是否对称；

2：检查双臂是否单侧无力；

0：聆听讲话是否清晰。

卒中黄金救治时间为发病后4.5小时内，静脉溶栓或取栓治疗可显著降低致残率。需注意，部分患者可能仅表现为头痛、呕吐或意识模糊，同样需紧急就医。

（二）就医方式选择

优先拨打120急救电话，救护车可在途中完成心电图检查并启动绿色通道。研究表明，自行前往医院的患者救治延迟时间平均增加40分钟，死亡率升高30%。

在等待过程中，需保持患者平卧、头偏向一侧，防止呕吐物误吸；解开领口束缚，记录发病时间精确到分钟。

寒潮期间，老年人需从保暖、饮食、急救三个维度构建防护体系。

通过科学管理，老年人可有效降低寒潮带来的健康风险，平安度过寒冬~

参考资料：国家卫健委官网《世界卒中日宣传要点》

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