2025过冬必看！数九时间表+老口诀，保暖不遭罪

2025-2026数九时间表敲定！最冷时段精准到天，老祖宗过冬口诀太实用

“一九二九不出手，三九四九冰上走”，随着全国多地寒潮来袭，街头巷尾又响起了这句耳熟能详的老话。眼下冬至临近，2025-2026年数九时间表正式出炉，从冬至当天开始算起，整整八十一天的寒天进程一目了然，而全年最冷的“三九四九”时段也精准锁定。家住西安的王大爷早就把口诀抄在日历上：“老辈人传下来的法子管用得很，照着过冬天，不冻手不冻脚，还少遭罪。”

数九，又称“冬九九”，是古人根据自然规律总结的冬季计时智慧，并非封建迷信。从现代气象学角度来看，冬至是北半球太阳直射南回归线的日子，白天最短、夜晚最长，此后太阳直射点逐渐北移，但地面热量收支仍处于“入不敷出”的状态，气温持续下降，直到三九、四九达到最低点，这与古人“冷在三九”的观察完全吻合 。2025年中国气象局发布的冬季气候趋势预测显示，今冬冷空气活动频繁，低温时段与“三九四九”高度重合，再次印证了这一民间智慧的科学性。更有意思的是，今年冬至是2025年12月21日（农历十一月初二），按民间“冬至逢双为母九”的说法，属于“母九”，虽有“母九脱棉袄”的暖冬传闻，但气象专家提醒，“母九”仅为趣味参考，三九四九仍会是全年最冷时段，防寒保暖不能松懈。

2025-2026数九精准时间表，收藏好照着过

数九从冬至当天（2025年12月21日）开始，每九天为一个“九”，依次递进，直到九九八十一天后春回大地，每个阶段的气温特点和时间节点都清晰明确：

- 一九：2025年12月21日—12月29日（寒意初显，早晚温差加大，出门需揣兜护手）

- 二九：2025年12月30日—2026年1月7日（气温持续走低，北方开始结冰，南方湿冷感明显）

- 三九：2026年1月8日—1月16日（全年最冷时段，北方多地气温跌破-15℃，河面冰封）

- 四九：2026年1月17日—1月25日（寒意未减，冻土难消，是防寒保暖的关键期）

- 五九：2026年1月26日—2月3日（气温渐升，河边冰层开始融化，暖意初露）

- 六九：2026年2月4日—2月12日（恰逢立春，杨柳抽芽，南方先感受到春天的气息）

- 七九：2026年2月13日—2月21日（冰河解冻，大雁北归，北方气温稳步回升）

- 八九：2026年2月22日—3月2日（草木萌动，户外活动增多，昼夜温差仍需注意）

- 九九：2026年3月3日—3月11日（春暖花开，耕牛遍地，数九寒天正式结束）

值得一提的是，2026年春节在2月17日，正处于七九阶段，最冷时段已过，大家可以安心过年。但气象部门提醒，三九、四九期间恰逢小寒、大寒节气，北方部分地区可能出现强降雪，南方会有持续湿冷天气，需提前做好应对准备。

老祖宗的3句过冬口诀，藏着科学过冬密码

这些流传千年的过冬口诀，不是空洞的俗语，而是古人结合气候特点总结的实用经验，涵盖穿衣、饮食、作息，放到现在依然好用：

1. “三层穿衣法，暖而不臃肿”——应对温差的智慧

“一九二九不出手”，核心是“护暖”而非“裹厚”。古人没有羽绒服，却发明了类似现代“洋葱式穿衣”的方法：内层穿棉质透气衣物，吸汗不闷；中层穿毛衣、卫衣等保暖层，锁住热量；外层穿防风防水外套，抵御寒风。王大爷的穿衣秘诀是“护好三个关键位”：脖子（戴围巾）、腰腹（穿保暖内衣）、脚踝（穿厚袜子+棉鞋），“这三个地方是寒气入口，护好了全身都暖，比穿两件羽绒服还管用”。尤其数九期间，早晚温差大，这种分层穿衣法能灵活增减，避免穿多出汗、穿少受凉。

2. “冬补不盲补，清淡为主暖为辅”——顺应时节的饮食智慧

民间常说“三九补一冬，来年无病痛”，但老祖宗的进补口诀核心是“缓补”而非“暴补”。古人冬季劳作少、热量消耗慢，适量进补能抵御严寒，而现在物质充足，过量吃牛羊肉、辛辣食物反而容易上火、加重肠胃负担。真正的冬补讲究“应季而食”：北方可喝羊肉萝卜汤，暖身驱寒又不油腻；南方适合喝鸭汤、吃山药，滋阴润燥适配湿冷气候；不管南北，红薯、芋头、黑芝麻等根茎类和黑色食物都是绝佳选择，健脾养胃还能补充能量。王大爷每周都会炖一次杂粮粥，放些红枣、桂圆，“清淡养人，比大鱼大肉舒服，这才是老辈人说的‘补得对’”。

3. “早睡晚起，跟着太阳走”——养藏阳气的作息智慧

《黄帝内经》强调“冬三月，早卧晚起，必待日光”，这也是数九过冬的重要口诀。数九寒天阴气最盛，早睡能减少阳气消耗，养护身体；晚起则是为了等待太阳升起，借助自然界的阳气驱散寒气，避免清晨低温刺激血管。现代研究也证实，冬季晚上11点前入睡能增强免疫力，减少感冒和心血管问题的风险；早上待太阳出来后再活动，还能避免因低温导致的血管收缩，对中老年人尤其友好。王大爷家的作息很规律：晚上10点上床，早上7点多太阳出来后再去公园散步，“冬天就该‘藏’着点，养足精神，开春才有力气”。

数九过冬的2个实用小提醒，让暖意更持久

除了口诀，这些细节也不能忽视，都是老辈人总结的实战经验：

- 通风别偷懒：冬季门窗紧闭容易滋生细菌，每天中午阳光充足时，开窗通风15-20分钟，既能保持空气新鲜，又能减少“暖气病”“空调病”的发生，通风时可穿厚点，避免着凉；

- 活动要适度：“冬藏”不是不动，而是避免剧烈运动。可选择上午9-10点阳光好的时候，散步、打太极等柔缓运动，促进血液循环，但要避免大汗淋漓，以免阳气外泄、寒气入侵。

数九寒天，既是对寒冷的考验，也是顺应时节、养护身心的好时机。老祖宗的过冬口诀，不是过时的习俗，而是经过千年实践的生活智慧，藏着“天人合一”的生存哲学。

你家还有哪些流传下来的过冬老法子？或者你觉得数九期间最该注意什么？欢迎在评论区分享，让更多人暖暖和和度过这个冬天～