晨练可能诱发风险！医生提醒：冬季清晨外出，牢记保暖“3不省”

“清晨的空气格外清新，晨跑能唤醒一整天的活力。”这是许多晨练爱好者的口头禅。

然而，在寒冷的冬季，这种清新的空气可能隐藏着潜在的健康风险。

张先生是一名早起跑步的习惯者，每天清晨五点钟，他都会去公园跑步，哪怕外面的气温已经低至零下几度。

他总觉得这样锻炼有益健康，直到有一天，他突然感到胸闷气短，心跳加速，甚至差点晕倒。

经过医生检查，才发现他心脏存在一定的风险，而这一切与冬季清晨的晨跑有着直接关系。

冬季的清晨，是一个锻炼的好时机，但也是容易引发心脏风险的时刻。

如果你也习惯晨练，尤其是在寒冷的冬季，那么，你可能正在忽视一些关键的保暖细节，带来不必要的健康隐患。

随着气温骤降，冬季的晨跑不仅让身体的各项功能负担加重，还可能诱发心脑血管疾病，尤其对于有基础疾病的中老年人来说，风险更大。

心内科医生提醒，冬季晨跑中的寒冷刺激会导致血管收缩，心脏负担增加，进而引发一系列健康问题。

研究表明，低温环境下，身体为了保温会释放更多的肾上腺素，刺激心跳加速、血压升高。

这样的生理反应若没有得到适当的应对，容易导致心脏病发作、心绞痛等症状。

冬季晨练并非不可以，但在寒冷的清晨外出时，保暖“3不省”的原则必须牢记。

这是预防心血管问题、保护身体健康的关键。

1. 不省衣物：多层穿戴，保证核心温暖

寒冷天气下，穿得太薄或单一的衣物很容易让身体失温，增加心脏负担。

尤其在晨练时，心跳加速、血液循环活跃，体内热量流失更快。因此，穿戴合适的衣物至关重要。

专家建议，在寒冷天气中晨练时，应该选择多层穿戴的方式，外层最好是防风衣物，内层可选择透气、排汗功能较强的衣物，以防止因剧烈运动导致的湿气滞留。

特别是头部、手部和脚部的保暖非常关键，因为这些部位血管丰富，易受寒冷刺激。

2. 不省热身：预热身体，减少寒冷冲击

冬季清晨外出时，身体尚未完全苏醒，寒冷的气温和空气会让身体的各项机能处于较低的水平。

如果不进行充分的热身活动，立即进入剧烈运动，容易导致肌肉拉伤、关节扭伤等问题。

心脏和血管也会因为温差刺激发生痉挛，增加心脏负担，容易引发健康问题。

医生建议，晨练前必须进行至少10分钟的轻度热身，如慢跑、伸展运动等，让身体逐渐适应外界温度变化，并为激烈的运动做好准备。

尤其是老年人和有基础病的群体，更要注重热身。

3. 不省时间：避免在极寒时段晨练

许多人习惯一大早就去晨跑，尤其是在天还未亮时。

但事实上，冬季清晨尤其是零下气温时，空气中含有更多的有害物质，如PM2.5等，低温也加剧了血管的收缩，极易引发健康风险。

此时，不仅身体容易受到寒冷刺激，心脏和血管的压力也随之增加。

科学研究表明，最佳的晨练时间应选择在气温较高、空气质量较好的时段。

尽量避免在零度以下的极寒时段进行高强度的晨练，尤其是有心脏病史或高血压的朋友，应选择阳光稍微升起后的温暖时段进行运动。

冬季晨练虽然有益健康，但若不注意保暖，容易引发心脏等健康问题。

保持温暖的衣物、不忽视热身准备和避免在极寒时段外出锻炼，是预防冬季晨练风险的三大原则。

通过正确的晨练方式，我们可以享受运动带来的益处，同时有效避免因寒冷天气带来的健康隐患。

对此，您有什么看法？欢迎评论区一起讨论！

注：具体健康情况仍需前往当地正规医院面诊，医生会根据你的具体情况，制定更适合的治疗和调理方案。

参考资料：

《冬季晨练对心血管健康的影响》

《低温对心血管系统的生理作用》

《寒冷环境下运动与心脏健康》

《老年人冬季运动安全指导》

《健康运动与预防心脏病的最佳实践》

《冬季晨跑的生理学原理与健康风险》