江苏气温小波动！弱冷空气带来1-3℃降温，秋冬保暖攻略请收好

最近江苏的天气，像按下了“温和循环键”——今天白天晴暖在线，下午14点沿江苏南地区气温冲到16-17℃，其他地区也有13-14℃，比昨天同期升温2-5℃，街头不少人穿着薄外套就能轻松出门。不过这份暖意要稍微“打个折”，明天受弱冷空气影响，气温会略有下降，之后又会稳步回升，整体晴好天气不变，超适合安排秋冬跑步等户外活动。

具体来看未来三天的天气细节：

12月16日20时-17日20时，全省依旧晴到多云，偏北风转偏东风，风力维持在4级左右。气温方面，沿江和苏南地区最高12-13℃，沿淮和淮北地区稍低，约8-9℃，其他地区10℃左右；最低气温差异明显，淮北地区接近0℃，沿江和苏南3-4℃，其他地区2℃左右，早晚凉意十足。

12月17日20时-18日20时，晴好延续，偏东风转东南风4级，最高气温小幅回升，沿江和苏南13-14℃，淮北10-11℃；但最低气温进一步走低，淮北和江淮之间东部会跌到-1～-2℃，其他地区多在0-1℃，清晨可能出现轻微露寒。

12月18日20时-19日20时，全省多云转晴，偏南风3-4级，气温全面回升，沿淮和淮北最高17-18℃，其他地区直奔20℃左右，最低气温也涨到4-9℃，暖意回归。

虽然气温整体波动不大，但早晚温差普遍在10℃以上，加上4级左右的风力，对秋冬跑步爱好者来说，保暖和防护可得讲究技巧。毕竟低温下肌肉韧带会变得像“冻硬的火腿肠”，热身不到位、保暖不当，很容易受伤或着凉 。这份跑步攻略请务必收藏：

一、穿搭：三层穿衣法，保暖又透气

- 内层选速干面料：避免穿纯棉衣物，汗水浸湿后难蒸发，容易着凉；速干衣能快速排汗，保持身体干爽。

- 中层搭保暖外套：优先选轻薄的抓绒衣或羽绒马甲，既能锁住热量，又不会太笨重，不影响跑步动作。

- 外层配防风外套：江苏早晚有风，一件轻便的防风夹克能抵御冷风侵袭，跑热后还能随时脱掉系在腰间。

- 细节不能漏：戴薄款针织帽保护头部（头部散热快），穿长袜护住脚踝，手套可选触屏款，方便操作手机又保暖。

二、热身+放松：两步都不能省

- 热身要做足10分钟：低温下肌肉僵硬，先做5分钟动态唤醒，比如高抬腿、弓步走、手腕脚踝绕圈，直到身体微微出汗；再针对性活动髋膝、脚踝关节，让关节提前“上油”，避免拉伤 。

- 跑完别直接停：结束后先慢走5分钟，再做10分钟静态拉伸，重点拉伸大腿、小腿和腰背肌肉，回家后用38℃左右温水泡脚，缓解酸痛 。

三、安全小贴士

- 选对跑步时间：早晚低温且可能有露寒，建议选上午10点到下午4点之间，此时阳光充足、气温适宜。

- 夜跑注意防护：若选择夜间跑步，要穿反光衣物或佩戴反光饰品，优先选照明良好、人流量大的路线，尽量结伴而行 。

- 及时补充能量：跑步时出汗虽少，但仍需补水，建议小口多次喝温水；运动时长控制在1小时内，避免身体过度疲劳 。

总的来说，江苏未来三天晴好为主，气温先略降后回升，19日起暖意更足。跑步爱好者可以抓住这波好天气，按攻略做好保暖和防护，既能享受运动的快乐，又能避免着凉受伤。