弱冷空气来袭！江苏气温略降，秋冬跑步这样做保暖不感冒

交汇点讯 今日江苏全省以晴到多云为主，气温较昨日明显回升，14时沿江苏南地区气温达16～17℃，其他地区也有13～14℃，大部分地区升温2～5℃，暖意十足。不过好景不长，明天（12月17日）受弱冷空气影响，江苏气温将略有下降，其中淮北地区最高气温降至9℃上下，其他地区为11～14℃。降温过后气温将逐步回升，19日全省最高气温均超15℃，沿江苏南地区有望达到20℃，回暖态势明显。需要注意的是，18日江苏最低气温较低，大部分地区在0℃左右徘徊，19日至20日最低气温将升至5℃以上，近期气温波动大、早晚温差悬殊，有跑步健身习惯的市民需重点做好保暖工作。

秋冬跑步保暖的关键在于“穿对不穿多”，推荐采用“洋葱式”分层穿衣法：内层选择聚酯纤维、美利奴羊毛等速干面料，避免棉质衣物汗湿后贴身发冷；中层可搭配抓绒衣或轻薄羽绒服，锁住空气形成保暖屏障，跑热后方便脱卸；外层优先选择防风防水的轻薄冲锋衣，抵御寒风侵袭又不臃肿。同时要做好重点部位防护，头部戴针织帽、手部选触控款手套、颈部围速干围巾，脚部穿防滑跑鞋搭配速干袜，减少热量流失。跑前需延长热身至10分钟以上，通过原地慢跑、高抬腿等动态拉伸激活肌肉，避免低温下拉伤；跑步时采用鼻吸口呼的呼吸方式，前半程配速比平时慢10%～15%，每15～20分钟少量补充温水；跑完后立即更换干衣，避免冷风直吹，搭配温饮和静态拉伸帮助身体恢复。

具体天气预报如下：12月16日20时至12月17日20时，全省晴到多云，最高温度沿江和苏南地区12～13℃，沿淮和淮北地区8～9℃，其他地区10℃左右；最低温度淮北地区0℃左右，沿江和苏南地区3～4℃，其他地区2℃左右，全省偏北风转偏东风，风力4级左右。12月17日20时至12月18日20时，全省晴到多云，最高温度沿江和苏南地区13～14℃，淮北地区10～11℃，其他地区12℃左右；最低温度淮北和江淮之间东部地区-1～-2℃，苏南南部2℃左右，其他地区0～1℃，全省偏东风转东南风，风力4级左右。12月18日20时至12月19日20时，全省多云到晴，最高温度沿淮和淮北地区17～18℃，其他地区20℃左右；最低温度淮北地区4℃左右，本省东南部地区8～9℃，其他地区6～7℃，全省偏南风3～4级。

新华日报·交汇点记者 张宣