冬至养生先护阳！中医专家：头颈背足保暖是老年人呼吸道防护关键

冬至时节阴气最盛、阳气初生，正是呼吸道疾病高发期，老年人气血渐衰、肺卫不固，更易受外邪侵袭。山东中医药大学附属医院肺科诊疗中心主任医师刘学在“鲁医健康说”健康知识发布会上提醒，此时节做好头颈、背部、足部的保暖，是帮助老年人抵御寒邪、预防呼吸道疾病的关键举措，结合中医“治未病”理念做好综合调护，才能平稳过冬。

刘学介绍，冬至作为二十四节气中阴阳转换的关键节点，气候寒冷干燥，寒邪当令，易损伤人体阳气，诱发感冒、咳嗽、哮喘、慢阻肺病急性加重等呼吸系统疾病。从中医“治未病”思想出发，此时防护的核心是顺应天时、扶正固本，通过多维调理增强机体抵御能力。

在起居调摄上，要遵循“避寒就温、早卧晚起、通风润燥”的原则。老年人外出时务必戴帽、围围巾，穿保暖背心和厚袜棉鞋，重点护住阳经循行的头颈背部，以及离心脏较远、易受寒的足部，同时避免因保暖过度导致出汗，防止阳气外泄。作息上建议早睡晚起，待日出后再进行户外活动，保证充足睡眠以养护阳气。室内需保持温湿适宜，可借助加湿器或在暖气旁放置清水来润燥，定期开窗通风，避免空气干燥刺激呼吸道黏膜。

饮食调养则以温润补益、健脾益肺为核心。可适量食用核桃、桂圆、羊肉、枸杞等食材，搭配当归、生姜煲汤，帮助温通血脉、扶助阳气;同时多吃银耳、百合、山药、白萝卜、蜂蜜、梨等食物，起到润燥护肺的作用。考虑到老年人脾胃功能较弱，推荐小米、南瓜、茯苓等健脾和胃的食材，尽量少吃生冷瓜果、冷饮及油腻厚重的食物，避免损伤脾胃阳气、助湿生痰。

运动与情志调适同样不可忽视。运动应选择太极拳、八段锦、散步等和缓的方式，在阳光充足、气温较高的午后进行，以身体微微出汗为宜，切忌大汗淋漓耗伤阳气。冬季万物闭藏，人易情绪低落，老年人可通过听舒缓音乐、练习书法、阅读等方式静心养神，避免悲忧思虑过度，天气晴好时多晒太阳，既能振奋阳气，也能改善低落情绪。

刘学表示，慢阻肺病、哮喘等慢性呼吸系统疾病患者，属于冬季防护的重点人群，需严格遵医嘱规律用药，随身携带应急药物，密切关注身体变化。一旦出现持续咳嗽、气促、痰色改变、乏力加重等症状，应及时就医，切勿拖延病情。中医养生讲究天人相应，冬至前后的防护并非一朝一夕之事，唯有将起居、饮食、运动、情绪调护融入日常，才能真正实现“正气存内，邪不可干”，帮助老年人安然度过呼吸道疾病高发期，迎接阳气渐长的春天。

记者:苏珊 编辑:曹梦佳 校对:汤琪