冬至养生注意防寒保暖藏住阳气

转自：南京晨报

12月21日，冬至。自此之后，白昼渐长，阳气始萌，万物进入蓄势待发的新阶段。对于冬季常感手脚冰凉、畏寒怕冷的人群而言，这一节气正是中医“冬病冬治”的黄金时间。记者近日从东南大学附属中大医院了解到，为帮助市民温阳散寒、增强体质，该院针灸科特别推出“三九贴”“三九灸”两大特色中医疗法，通过辨证施治为虚寒体质人群量身定制调理方案，助力大家温暖过冬、筑牢健康根基。

时至冬至，标志着即将进入寒冷时节，民间由此开始“数九”计算寒天。东南大学附属中大医院针灸科主任王桂英介绍，冬至是养生的重要节气，应顺应时令特点，遵循“冬藏”的养生之道，科学合理、适度养生。

一是藏精：中医认为肾主藏精纳气，冬季注重养肾固精，可使人体精气内聚，为来年的生机勃发奠定基础。冬天人体的阳气内收，我们要减少不必要的体力消耗，储存能量。

二是藏神：冬季应宁神静志，避免情绪过激，以防阳气外泄。冬季昼短夜长，人的情绪容易低落，这时候要注重调整心态，保持内心的平静和安宁，避免焦虑、抑郁等情绪发生。

数九寒冬，人体易受寒邪侵袭。此时，传统中医“冬病冬治”的两大特色疗法——“三九贴”与“三九灸”进入最佳贴敷、施灸时段。王桂英介绍，作为中医“天灸”疗法的经典应用，“三九贴”与“三九灸”通过温通经络、扶助阳气，不仅能针对多种虚寒性疾病发挥治疗作用，更能提升人体免疫力，实现“治病+强身”的双重功效，尤其适合冬季养生调理。

“三九贴”选用辛散温通的中药制成药丸，经针灸科医生辨证选取特定经穴贴敷，通过药物对穴位的持续刺激，达到温煦阳气、温补脾肾、散寒通络的作用。其核心在于调动人体阳气、鼓舞正气，不仅能针对性治疗疾病，更能显著提升免疫力，是治病与强身并重的绿色疗法。值得一提的是，“三九贴”与夏季的“三伏贴”一脉相承、互为补充，二者形成“冬夏共治”的完整调理体系。

除了“三九贴”，“三九灸”以其独特的脐疗方式成为冬季养生的另一大特色选择。该疗法以人体重要穴位——神阙穴（肚脐）为核心施治部位，在三九天阳气初升但尚未充盛的关键时期，通过艾灸的温热效应刺激穴位，能够起到补中益气、扶阳益肾的显著作用，尤其适合寒证、阳虚证患者。

为方便市民合理安排时间，中大医院针灸科公布了今年“三九贴”“三九灸”的具体时间安排，分为一九至三九期及加强贴期，市民可根据自身情况选择合适时段前往调理：

一九：2025年12月21日至12月29日。

二九：2025年12月30日至2026年1月7日。

三九：2026年1月8日至1月16日。

加强贴：2026年1月17日至1月25日。

通讯员 蔡逸秋

南京晨报/爱南京记者 钱鸣