花了三年驱寒，才懂“病由寒生”的真相：保暖，才是最划算的养生

“穿太多不利于锻炼身体”“年轻时受点冷不算啥”

，听上去像是句俏皮话，很多人却真拿它当养生经。

可你有没有发现，到了中年以后，身体对冷的反应变得越来越敏感，甚至有点“记仇”

？冷风一吹，膝盖酸了；脚底一凉，胃口就没了；小腹着了凉，半夜还得起床跑厕所。

有人说是“虚”，有人说是“老”，可真相往往没那么玄。

很多慢性不适，表面看是毛病，实则是寒气在身体里“安了家”

。而这个过程，往往是日积月累、不声不响的。

门诊中曾接诊过一位中年女性，自述三年来反复出现手脚冰凉、月经不调、胃胀、夜尿频繁，最初以为是“更年期前兆”，到处看妇科、查激素、吃中药，甚至尝试断食排毒，但始终效果不佳。

直到有一次，冬天穿着单裤来看诊，医生随口问了一句“你平时怕冷吗？”

她才意识到，自己的身体，可能早已深陷寒邪。

进一步问诊发现，她年轻时非常喜欢“冷养”，夏天贪凉、冬天露脚踝，洗澡爱用凉水，夜间常开窗通风。可到了40岁以后，

身体的耐寒能力下降，寒气却还在“慢慢积累”，最终反映在月经、肠胃、泌尿、睡眠这几个最“怕冷”的系统上

。

这并不是个案。

从中医角度讲，“寒为阴邪，最易伤阳”

，而阳气本就随着年龄减少，尤其在中老年阶段，人的代谢减慢、气血运行减弱，御寒能力下降，寒邪一旦入里，就不容易驱散。从西医角度看，

长期受寒可引起血管收缩、神经调节异常、免疫功能下降，最终诱发或加重原有疾病

。

很多人对“寒”理解得太表面，以为就是“冷一下”。可实际上，

寒不只是温度，更是一种影响身体调节机制的“环境信号”

。比如，寒冷会让血管收缩，导致四肢供血不足；也会抑制胃肠蠕动，引发消化不良；甚至可能影响膀胱括约肌，引起尿频、尿急。

问题是，寒的影响并不是立刻显现，它更像是“隐形债务”。年轻时透支了不觉得，年纪一上来，就开始“连本带息”地要回来。

很多中老年人常说“我以前从不怕冷，现在一吹风就犯病”，其实不是突然变矫情了，而是身体终于撑不住了

。

那为什么有些人一到冬天就病多？除了气温下降，更关键的是

身体“保温系统”的调节能力变差了

。这个系统包括三个方面：皮肤、血管和神经。

皮肤是外衣，血管是暖气管道，神经是温控器。

可随着年龄增长，这三者都容易“老化”：皮肤变薄、血管弹性差、神经反应慢，结果就是一冷就僵、一凉就疼。

更棘手的是，

寒气还可能干扰内分泌系统

。比如女性在围绝经期，体温调节功能本就脆弱，寒冷刺激会加重激素波动，引起情绪不稳、睡眠紊乱；而男性则可能出现前列腺不适、夜尿增加等问题。很多人把这些归咎于“年龄”，其实“寒”才是幕后推手。

还有一种被忽视的影响是

寒对免疫力的打压

。长期受寒的人，白细胞功能容易下降，导致抵抗力变差，感冒、咽炎、支气管炎等反复发作。尤其在换季时节，更容易“一个喷嚏传一屋”。

所以，驱寒不仅仅是“怕冷的人”的事，而是

每个人抵御慢病、延缓衰老的基础

。而保暖，恰恰是最简单、最划算的养生方式。它不需要昂贵药材，不依赖特殊疗法，只需一双厚袜子、一条护腰、一次热水泡脚，就能在无声中帮你稳住健康底盘。

有人觉得穿太多会“弱化体质”，其实这是误区。

真正让身体强壮的，不是“抗冻”，而是“护阳”

。尤其在寒冷季节，保护阳气才是避免疾病侵袭的关键。你可以锻炼，但请在暖和的体温基础上进行；你可以通风，但别忽视温差对身体的冲击。

从生理角度看，

体温下降1℃，免疫力可能下降30%以上

。而体表温度一旦低于正常值，局部血液循环就会减慢，组织营养供应受限，久而久之形成慢性炎症反应。所以，不要小看那点冷风吹进脖子、凉气从脚底上来，它们的“账单”会迟到，但从不缺席。

当我们说“病由寒生”，不是为了吓人，而是提醒大家，

很多看似莫名其妙的小毛病，其实都有“受寒史”

。比如一到冬天膝盖疼、一洗头就偏头痛、天一冷就腹泻，这些都可能是寒邪长期侵袭的信号。

那么，驱寒到底该怎么做？不是一味吃热的、穿厚的，而是

讲究时机与部位的“精准保暖”

。比如，头部要避免风吹，脚部要保持干燥温暖，腹部和腰部尤其要注意隔寒防潮。睡前泡脚、饭后散步、早上起床慢一点，这些看似平常的动作，都是在帮身体“守阳”。

也别忘了，

寒往往不是单独存在的，它喜欢和湿气“结伴而行”

。尤其是在潮湿地区，寒湿侵体更容易导致关节僵硬、肢体沉重、消化不畅。这时，除了保暖，还建议适当使用艾灸、热敷、拔罐等温热疗法，帮助身体排湿祛寒。

长期来看，

保暖是一种“低成本、高收益”的身体投资

。它不像锻炼那样需要强意志，也不像药物那样有副作用，但却能悄悄提升你的基础代谢、改善微循环、稳定神经系统运作。可以说，是最“懒人友好”的养生方式。

而且，保暖的意义不只是物理层面的温度，更是

一种对身体信号的回应，对自我状态的照顾

。当你愿意为自己加一件衣服、泡一壶姜茶、慢一点起床，你其实也在练习“与身体和解”。

很多人问，怎么判断自己是不是已经“寒邪入体”？其实很简单，

只要你有怕冷、四肢凉、睡不好、吃不香、关节僵硬、反复感冒这些表现，就值得从保暖角度去重新审视

。有时候，不是“病难治”，而是“寒未除”。

所以，与其花大价钱补药调理，不如先从一双保暖拖鞋、一条护腰围巾、一顿热乎饭菜开始。

驱寒，不是三天两头进补，而是三年五载的温养

。它不追求立竿见影，但却能潜移默化地守住你的健康底线。

健康，不是拼谁更能扛冷，而是看谁更懂得“顺时而养”。在寒风中多穿一件衣服，不丢面子；夜里盖厚被子，不叫娇气。

真正会养生的人，从来不拿身体硬撑，而是懂得“适时避寒”才是智慧

。

从今天开始，别再忽视“冷”带来的信号，一件贴身的保暖衣、一次足够温度的泡澡，可能比你吃多少保健品都更顶用。

保暖，是你能给自己最直接、最持续的健康守护

。

参考文献：

1. 国家中医药管理局.《中医体质分类与判定标准（2017版）》

2. 中华中医药学会.《寒湿体质中医调养指南（2020年）》

3. 中国医学科学院基础医学研究所.《寒冷对人体健康影响研究进展综述（2022年）》

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