天气冷，身体健康，要从保暖、饮食、运动、起居、疾病预防入手

天气变冷时，想要维护身体健康，主要可以从

保暖、饮食、运动、起居、疾病预防

这几个方面入手，具体注意事项如下：

做好分层保暖，避免局部受凉

核心部位优先保暖：

腹部、背部、脚部

是怕冷且容易受凉的关键区域。腹部受凉易引发肠胃不适，背部受凉可能诱发感冒或关节疼痛，脚部受凉会影响全身血液循环。可以穿贴身的保暖内衣、高腰裤护住腹部，外出时加穿厚外套，日常穿保暖性好的棉袜和加绒鞋。避免 “捂汗” 和 “骤冷骤热”：穿衣要适度，不要因为怕冷就裹得过于厚重，运动或室内温度高时出汗后，若突然脱衣或吹风，反而容易感冒；从寒冷的室外进入温暖的室内，不要立刻脱掉外套，可先适应几分钟再调整衣物。头部和颈部防护：外出时建议戴帽子和围巾，头部血管丰富，散热快，受凉后容易头痛、引发呼吸道感染；颈部受凉可能加重颈椎不适。

调整饮食，温补御寒又养胃

多吃温热性食物：可以适当吃些

羊肉、牛肉、生姜、红枣、桂圆

等食物，帮助身体驱寒保暖，增强御寒能力；煲汤时加几片生姜或葱段，也能起到温中散寒的作用。补充足够的蛋白质和维生素：蛋白质能增强免疫力，维生素可预防呼吸道疾病，日常可多吃

鸡蛋、牛奶、豆制品

以及新鲜的蔬菜（如白菜、萝卜）和水果（如橙子、苹果），注意水果不要刚从冰箱拿出来就吃，避免刺激肠胃。少吃生冷、辛辣刺激食物：冰饮、生冷瓜果、过于辛辣的食物会刺激肠胃黏膜，容易引发腹痛、腹泻或上火，加重身体不适。多喝温水：冬季气候干燥，加上暖气、空调的影响，身体水分流失快，每天要保证充足的饮水量，温水能促进血液循环，缓解干燥不适。

适度运动，增强体质防感冒

选择合适的运动时间和方式：尽量在

上午 10 点后或下午 2-3 点

，阳光充足、温度稍高时运动，避免清晨或深夜寒冷时段外出锻炼；运动方式可以选快走、慢跑、太极拳、跳绳等，以微微出汗为宜，不要过度运动导致大汗淋漓。运动后注意保暖：运动出汗后，要及时擦干汗水，更换干爽的衣物，不要立刻吹风或洗冷水澡，最好休息半小时后再洗热水澡。室内运动也可：如果室外温度过低，可在室内做瑜伽、健身操等，同样能达到活动筋骨、增强免疫力的效果。

改善起居习惯，养足精神

遵循 “早睡晚起” 的原则：冬季白昼短、黑夜长，中医认为此时应顺应自然，早睡可以养阳气，晚起能固阴精，建议晚上 11 点前入睡，早上等太阳升起后再起床，避免熬夜耗损身体。保持室内通风和湿度：长时间关闭门窗开暖气或空调，会导致室内空气污浊、湿度降低，容易引发呼吸道干燥、咽喉不适，甚至增加病毒传播风险；建议每天上午和下午各开窗通风 15-20 分钟，同时可用加湿器将室内湿度维持在 40%-60%。

预防冬季高发疾病

预防呼吸道疾病：冬季是流感、普通感冒的高发期，尽量减少去人群密集的密闭场所，外出时佩戴口罩，回家后及时洗手；老年人、儿童等免疫力较低的人群，可根据自身情况接种流感疫苗。保护心血管：寒冷会使血管收缩，血压升高，容易诱发心梗、脑梗等疾病，高血压、冠心病患者要按时服药，定期监测血压，避免情绪激动和剧烈运动。呵护关节：关节炎患者在冬季容易出现关节疼痛加重的情况，除了做好关节保暖（如戴护膝、护腕），还可以适当热敷关节部位，促进血液循环，缓解不适。