明日小寒！一年中最冷时段开启，南北保暖+养生攻略请收好

“

小寒连大吕，欢鹊垒新巢

”，据精准测算，1月5日16时22分53秒，我们将正式迎来二十四节气中的第23个节气——小寒。作为冬季的第五个节气，小寒的到来，标志着我国大部分地区进入一年中最寒冷的“数九寒天”，民间常说“小寒时处二三九，天寒地冻冷到抖”，这波严寒可得提前做好准备！

可能有朋友会疑惑，既然叫“小寒”，是不是意味着寒冷还没到极致？《月令七十二候集解》中解释：“

小寒，十二月节。月初寒尚小，故云。月半则大矣

”。从字面看，小寒是寒冷初显但未达顶峰，但实际情况是，在我国很多地区，小寒的寒冷程度远超大寒，“小寒胜大寒”的说法流传甚广。这是因为小寒时节，北半球接收的太阳辐射最少，地面热量持续散失，加上蒙古冷高压势力强盛，冷空气频繁南下，北方多地会出现“千里冰封，万里雪飘”的景象，南方则陷入“湿冷刺骨”的困境，体感温度堪比北方零下低温。

-上姐的车真皮座椅_

小寒时节，自然万物虽显萧瑟，却藏着独特的生机与趣味，先民总结的“三候”就极具画面感：一候“雁北乡”，尽管天气严寒，但太阳直射点已开始北移，阳气渐生，大雁感知到细微变化，陆续向北迁徙，为春季繁衍做准备；二候“鹊始巢”，喜鹊对阳气更为敏感，忙着衔枝筑巢，田间地头的新巢，成了寒冬里的一抹生机；三候“雉始雊”，雄性野鸡感受到阳气复苏，发出清脆鸣叫吸引雌性，这声鸣叫也成了寒冬将尽、春天可期的信号。唐代诗人元稹曾在诗中描绘这一场景：“小寒连大吕，欢鹊垒新巢。拾食寻河曲，衔柴绕树梢”，把小寒时节的自然情态写得活灵活现。

天寒地冻的日子里，各地的民俗风情却透着暖意。“

三九补一冬，来年无病痛

”，小寒是进补的好时机，北方人偏爱炖一锅热气腾腾的羊肉汤、吃一顿涮羊肉，山东、河北等地还有“

小寒喝羊汤，一年不生病

”的说法；南方人也不示弱，广东的腊味糯米饭、南京的菜饭、各地的糖炒栗子和烤白薯，都是小寒时节的专属美味，既暖身又暖心。除了吃，赏梅也是小寒的雅事，此时梅花凌寒绽放，江南地区的人们会走出家门，前往梅园踏雪寻香，感受“疏影横斜水清浅，暗香浮动月黄昏”的诗意。随着小寒到来，腊月开启，年味也渐渐浓了起来，人们开始忙着写春联、贴窗花、置办年货，满心期待着春节的团聚。

-露姐在养生

小寒养生，核心是“养肾防寒”，中医认为，寒邪极易损伤人体阳气，而人体阳气源于肾，做好这几点，才能安稳过冬：

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起居保暖

：遵循“

早卧晚起，必待日光

”的原则，保证充足睡眠，让阳气更好地潜藏。外出时重点做好头、颈、腰腹、脚部的保暖，高领衣、围巾、帽子、厚袜子缺一不可；室内要适度通风，但避免冷风直吹。

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饮食调理

：多吃温热性食物，如羊肉、牛肉、鸡肉、核桃等，搭配生姜、花椒等调料增强驱寒效果，当归生姜羊肉汤、黑米粥都是不错的选择。同时可适量吃些黑芝麻、黑木耳等黑色食物养肾，注意营养均衡，粗细搭配，少吃生冷寒凉食物。

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适度运动

：“冬练三九”要讲究方法，避免剧烈运动导致大汗淋漓，以免阳气外泄。可选择太极拳、八段锦、慢跑等舒缓运动，运动前做好热身，运动后及时擦汗添衣，喝一杯温热水或姜枣茶温中散寒。

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情绪管理

：冬季情绪易急躁，而肝火上升会加重身体不适，尤其是心脑血管疾病患者更要注意。保持心态平和，避免情绪大起大落，才能减少疾病风险。

小寒虽寒，却藏着春的伏笔。它是一年中最冷的时段，也是万物积蓄力量、静待复苏的时期。愿你在寒风中做好防护，用热气腾腾的美食温暖肠胃，用安稳的作息滋养身心，在岁月的流转中，静候春暖花开。

最后提醒大家，明日起气温将持续走低，记得及时添衣保暖，把这份小寒攻略分享给身边的家人朋友，一起安稳过冬吧！