河北1月定了：4次降温+小雪，多段雾霾，这份保暖清单请收好

1月5-6、12-13、21-22、29-30，冷空气一波接一波。中南部多次静稳易污染。出门、取暖、看病，都要提前安排。

河北省气候中心给出月度趋势：1月全省平均气温约-3.7℃，比常年-4.2℃略暖0.5℃。南部偏高0.5~1℃，其他区域接近常年或略低。平均降水量2.2~2.6毫米，接近常年2.4毫米，中部偏少1~2成，西北部偏多1~2成。

有个背景值得记住：刚过去的12月，河北平均降水量5毫米，比常年2.6毫米多了93%；平均气温-0.8℃，比常年-2.2℃高1.4℃。这意味着地面湿冷感强、人体对寒冷的“适应度”还没恢复。

冷空气不是“吓人”，没准备才“伤人”。

这月的节点很清晰，直接记在手机日历里：

- 1月5—6日：中等强度冷空气，最低气温降6~8℃。体感落差大，早晚风硬。

- 1月12—13日：中等强度冷空气，最低气温再降6~8℃，北部有小雪。

- 1月21—22日：弱冷空气，降4~6℃，全省大部有小雪。

- 1月29—30日：弱冷空气，降4~6℃，月末再打一个“摆子”。

小对话来了——

“老王，哪天最冷？”

“6-8℃的两拨儿，5-6日和12-13日，别逞能。”

建议动作清单：

- 这四个降温段，夜间把卧室控温在18~20℃；老人和孩子睡觉别离窗太近，风口要挡。

- 冷空气当天清晨，户外锻炼改到上午9点后或下午3点前，避免心脑血管受刺激。

- 有雪的两次过程，鞋底换防滑底，步幅小点，扶好扶手。家里卫生间与厨房地面垫上防滑垫。

本月雾和霾日数接近常年，但静稳天气集中在中南部：

- 1月3—4日：可能中度污染；

- 1月9—10日：可能轻度污染；

- 1月18—19日：可能轻度污染；

- 1月24—26日：可能轻度污染。

“婆婆问：雾霾是不是天天有？”

“不会，但这四段要留心，尽量错峰外出。”

家庭和出行防护要点：

- 出门戴口罩选N95/KN95，贴合度比“厚不厚”更重要。

- 通风别一刀切。雾霾天午后日照好时通风10分钟；使用空气净化器，CADR参数越高越管用。室内湿度保持40%~50%，既能减少干咳，也不易滋生霉菌。

- 易感人群（老慢支、哮喘）提前备药，雾霾期减少出门，必要时加用医生指导的防护药物。

雾霾天不拼硬扛，拼的是“科学避让”。

对心脑血管、高血压、糖尿病患者，两个风险叠加：冷空气的气压变化+雾霾的颗粒刺激。

- 5—6日、12—13日两次强降温，清晨血压波动大。量血压别只看一个数，连续三天记录早晚各一次。

- 外出看病尽量预约错峰，避免在降温当天清晨排队。

- 家中准备一氧化碳报警器，取暖时保持通风，燃气热水器要定期检修。

- 冬季跌倒是“隐形大病”。换上带防滑纹路的室内鞋，床边与厕所加夜灯。

医生常说的一句管用话送到：

冬天保暖是“减法”：少受凉，少犯病，少出意外。

- 强降温前，棚室加固压膜带，夜间加盖保温被；白天拉开通风口，防湿防病。

- 雪后及时清理棚顶积雪，避免压塌；棚内温度别骤升骤降，以免蔬菜“生理性伤害”。

- 土壤湿度控制在适中，过湿遇冷容易冻根。

车主的“过冬三件套”：

- 防冻液检查冰点，玻璃水选择-20℃及以下；雨刮片更换别拖到下雪天。

- 轮胎胎压保持在说明书推荐值，雪后道路撒融雪剂，行车距离拉大，制动更柔。

- 充电或加油在冷空气来前安排好，别在大风大寒中排长队。

社区可以这么做：

- 将1月四次降温和四段静稳期做成公示表，贴电梯口与公告栏。

- 小区出入口提前备沙袋与融雪剂，楼门口铺防滑垫。

- 对独居老人建立“天气回访单”，强降温期电话问候，检查燃气与取暖安全。

学校的做法更细：

- 5—6日与12—13日两次强降温，户外活动缩短时长，增加室内徒手操。

- 雪后校道及时铲冰化雪，重点看台阶与阴面路段。

- 通过班级群推送雾霾天口罩佩戴与通风时间建议。

能看懂日期，就能少走弯路；能提前准备，就能少花冤枉钱。

- 气温：略暖，但冷空气频繁，体感波动大。

- 降水：接近常年，两次小雪按期来。

- 污染：中南部多段静稳，注意错峰与防护。

有人会问：这月能不能“一条龙”穿厚羽绒？当然能，但别忘了分层穿衣更实用——内层吸汗、中层保暖、外层防风，出门进屋更从容。

天气是变量，准备是常量。

家里人多一句提醒，路上就会少一次意外。

你所在的县市，雾霾是否在这两年明显减轻？这4个降温节点里，你会把哪一天标红备战？欢迎留言聊聊你的过冬经验。

信息来源：

［1］河北省2026年1月气候趋势预测—河北天气（河北省气候中心）