脑梗与冬季保暖有关？60 岁后，这 4 个部位别冻着，5 件事少做
发布时间：2026-01-06 02:23 浏览量：2
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声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。
张阿姨今年 67 岁，退休后每天坚持锻炼，饮食也很注意，身体一向硬朗。可就在上个月一个寒流来袭的清晨，她突然感觉说话不利索、右手使不上劲儿，家人赶紧将她送医，结果被确诊为轻度脑梗。
医生摇头叹气：“这天太冷了，老年人血管脆、反应慢，要是保暖不到位，出事太容易。”很多人觉得脑梗是“吃出来”的，其实“冻出来”的脑梗也不少见。
冬天不只是冷，还是脑血管疾病的“高发季”。尤其是过了 60 岁，身体调节能力下降，保暖这件事，
真的不能大意
。
脑梗，即脑梗死，是因脑部血管堵塞，导致部分脑组织缺血坏死。它来得快、凶得猛，是我国致死致残率最高的疾病之一。
根据《中国脑卒中防治报告（2023）》的数据，我国 40 岁以上人群脑卒中患病率已达
3.1%
，其中
冬季发病率比夏季高出近 25%
。
为什么天冷容易脑梗？你可以简单理解为：
冷 = 血管收缩 + 血压升高 + 血液变黏
。
气温一降，外周血管收缩，身体为了“保温”，会自动提高血压；再加上冬季人们喝水少、活动少，血液更容易“浓稠”，
血栓形成风险倍增
。一旦血栓堵住脑内血管，脑梗就来了。
年纪大了，血管弹性差，神经反应慢，更受不了骤冷刺激。尤其下面这四个部位，冬天若是不注意保暖，
分分钟诱发疾病
。
头部是血管最密集的区域之一，天冷不戴帽子，冷风直接吹头皮，会引起头部血管剧烈收缩，
诱发脑血管痉挛或血压飙升
。
医生建议：外出戴帽子，尤其是耳朵要护住，毛线帽、棉帽、雷锋帽都行，别嫌麻烦。
“寒从脚起”不是说说而已。脚离心脏最远，血液循环本就慢，一冷，血流更差，
容易引发下肢静脉血栓
，严重的还可能脱落后引起脑梗。
医生建议：睡觉前可用热水泡脚 15 分钟，穿保暖厚袜，必要时穿保暖鞋垫。
腰部是肾脏所在、腹部有重要神经中枢，受冷后容易导致血管收缩、神经兴奋，
引起血压波动甚至心律失常
。
医生建议：冬天在家也别穿得太单薄，尤其是坐沙发、马桶等冷面要铺垫子，护腰护腹一个不能少。
颈动脉是血液通往大脑的重要通道，受寒后血管收缩，
极易促成动脉粥样硬化斑块破裂，形成血栓
。
医生建议：出门务必围围巾，尤其清晨和傍晚，颈部温度保护好，就是给大脑上一道“保险”。
保暖是一方面，生活方式同样重要。医生提醒，以下这 5 个冬季常见习惯，
是脑梗“催化剂”
，尤其是中老年人，千万别掉以轻心。
很多老人习惯早起出门锻炼，觉得“晨练养生”。但清晨气温低，血压波动大，
空腹锻炼更容易诱发低血糖和脑供血不足
。
医生建议：冬季锻炼时间可推迟到上午 9 点以后，吃点东西再出门，慢慢热身，量力而行。
冷水刺激会导致血管剧烈收缩，引发心脑血管意外；而热水冲头也容易让血压骤降，
诱发短暂性脑缺血
。
医生建议：洗澡水温控制在 38~40℃，洗澡时间不宜过长，不要空腹或饭后立即洗澡，
最好有人陪同
。
起床时体位变化过快，血压骤降，脑供血不足，
容易出现头晕、跌倒甚至晕厥
。
医生建议：“三步起床法”：醒后先睁眼躺 1 分钟，再坐起 1 分钟，双腿下床再等 1 分钟，缓慢站起。
熬夜让交感神经持续兴奋，心率加快、血压升高，
大大增加脑出血与脑梗风险
。
医生建议：保持规律作息，尽量晚上 10 点前睡觉，睡前不要剧烈运动或情绪激动。
冬天人们口味偏重，火锅、腊味吃得多，
钠摄入超标、脂肪堆积
，都是脑梗的“好帮手”。
医生建议：每人每日盐摄入不超过 5 克，少吃油炸、高脂肪食物，多喝水、多吃蔬果和粗粮。
脑梗有一个非常典型的特点：
一旦发作，极易留下后遗症，甚至危及生命
。所以与其生病后治，不如提前防。
2023 年《国家卒中中心管理指导规范》明确指出：
对于脑卒中高风险人群（如高血压、高血脂、糖尿病患者、吸烟者、肥胖者），
每年应进行脑血管健康筛查
，并在医生指导下进行干预管理。
此外，
阿司匹林等抗血小板药物
在医生指导下长期服用，也有助于降低复发风险。但切记，不可擅自服药！
冬天不是脑梗的“起点”，但常常是它“爆发”的时机。特别是年过六十后，身体很多报警信号都变得不明显，
防范的主动权只能握在自己手中
。
别等到一次突发，才意识到“冷”有多危险。保暖这件小事，可能就是你远离脑梗的大事。
愿每一位长辈都能温暖过冬，健康到老。
参考资料：
《中国脑卒中防治报告（2023）》
国家卫生健康委员会：《脑卒中防治指南（2021年版）》
《健康时报》：冬季脑卒中高发，这些行为要避免，2022年12月
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