明日进“三九”，牢记“1不洗，2要满，吃3样，忌2事”，防寒保暖养身体，安稳度过最冷天！

明天就是1月8日，我们将步入一年中最冷的时段——

“三九”

，在中国传统文化中，“九”不仅象征着长久与安康，更在《易经》中被赋予了极阳之意，寓意吉祥。

自冬至起数九，直至春暖花开，这一过程体现了自然界阳长阴消的智慧，也蕴含了“天人合一”的哲学思想。

俗话说“热在三伏，冷在三九”，三九时节，地表热量收支失衡达到极致，加上西伯利亚强寒流的影响，我国北方大部分地区将迎来一年中最冷的时期，此时顺应自然，保养身体，显得尤为重要。

在民间，三九不仅是一个气候节点，更承载着丰富的文化内涵，不同地区在这一时节有着各自的庆祝方式和习俗。

在“三九”到来之际，牢记“

1不洗，2要满，吃3样，忌2事

”，防寒保暖养身体，安稳度过最冷天。

01、1不洗

即

不在密闭空间洗澡

。

冬季本就气候干燥，皮肤敏感脆弱，频繁洗澡会破坏角质层，让皮肤愈发干燥、瘙痒难耐。

而且，天冷时大家习惯紧闭浴室门窗，水温升高后，水蒸气大量积聚，室内氧气含量降低，很容易让人头晕目眩、心慌气短。

所以，冬天洗澡一定要保持通风，同时控制好时长，避免身体出现不适。

02、2要满

即

保暖衣物要穿满

。

三九天里，保暖是重中之重，要把最厚实暖和的衣物都安排上，帽子、手套、围巾、厚靴子等缺一不可，全方位守护身体每一处。

穿衣时不妨采用“洋葱式”穿法，多穿几层，这样既能抵御寒冷，又方便根据室内外温度变化灵活增减衣物。

03、吃3样

1、吃肉类

三九天，凛冽的寒风如刀割一样肆虐，人体需要充足的营养和能量来抵御寒冷，此时，肉类便成为了餐桌上的“主力军”。

不过，选择肉类也有讲究，温和低脂的肉类是优选，像牛羊肉、鸡肉、鱼虾等，它们富含优质蛋白质、维生素和矿物质，既能为身体提供必要的能量，又不会给脾胃造成过重的负担。

推荐食谱：胡萝卜炖羊肉

1.将羊肉洗净切块，冷水下锅，加入姜片、料酒，焯水捞出沥干。

2.胡萝卜去皮切滚刀块。锅中热油，放入葱姜蒜爆香，加入羊肉翻炒至表面微黄。

3.接着加入适量生抽、老抽、冰糖翻炒上色，再倒入没过羊肉的开水。

4.大火烧开后转小火炖煮约1小时，放入胡萝卜块继续炖煮20-30分钟，至羊肉和胡萝卜软烂，加盐调味即可。

2、吃根类

三九时节，大自然仿佛将能量都藏进了地下的根类食物中，这些根类食物就像一个个小小的能量库，有助于补益气力、温暖脾胃、润燥养阴。

采用蒸或煮的烹饪方式，能够最大程度地保留它们的营养和美味，让每一口都充满自然的滋养。

推荐食谱：黄小米山药红薯粥

1.准备适量的黄小米、山药和红薯，将黄小米淘洗干净，山药和红薯去皮切成小块。

2.锅中加入适量清水，放入黄小米，大火煮开后转小火煮20分钟左右。

3.接着放入山药块和红薯块，继续煮至食材软烂，粥变得浓稠，根据个人口味加入少许冰糖调味即可。

3、吃新鲜水果

三九时节，空气湿度低，室内又因为暖气或空调而变得干燥异常，此时，多搭配一些新鲜水果，就像给干燥的身体注入了一股清泉，能够防燥生津、促进代谢。

水果中丰富的维生素和水分，能让我们的肌肤保持水润，身体更加健康。

推荐食谱：蒸梨

1.挑选一个水分充足的梨，洗净后从顶部大约1/5处切开，用勺子将梨核挖出。

2.在梨的中间放入适量的冰糖和枸杞，盖上切下的梨盖，放入碗中。

3.将碗放入蒸锅中，大火蒸20-30分钟，直到梨变得软糯，即可取出食用。

04、忌2事

1、忌过度辛劳

临近年底，工作生活事务扎堆，好似千头万绪的乱麻，但身体是根本，切不可为了忙碌而忽视健康。

中午抽空小憩，就像给疲惫的机器上油保养，能让精力快速恢复，如果一味透支体力，免疫力就会像泄了气的皮球，疾病便会趁虚而入。

2、忌情绪波动大

冬季干燥，人心易躁，事务繁杂更容易让人心烦意乱。

三九天里，心血管脆弱，情绪大起大落，就像在平静湖面掀起惊涛骇浪，伤心又伤身，所以，要时刻保持平和心态。