注意啦！1月8日三九天正式上线，这份保暖提示请查收

家人们注意啦！1月8号就要正式进入一年中最冷的"三九天"啦！

老话常说"一九二九怀中插手；三九四九冻死猪狗；五九六九沿河看柳；七九六十三，行人把衣担；九九八十一，犁耙一齐出"。这几句俗语可不只是顺口的顺口溜，更是老祖宗传下来的自然规律总结和生活智慧。

三九天一到，冷空气就到了"发力"的高峰期，往后连着的四九天，更是冷到骨子里的日子。今天就给大家准备了一份详细的"三九保暖提示"，让你和家人能暖暖和和地度过这个冬天。

一、三九天为什么这么冷？

很多人都知道"冷在三九"，但可能不太清楚为什么三九天是一年中最冷的时候。

1. 热量收支的"剪刀差"

地球的热量，主要来自太阳的辐射。虽然冬至（12月22日前后）是北半球一年中白天最短、黑夜最长的一天，太阳辐射最少，但地表还有之前储存的热量，所以冬至那天并不是最冷的。

过了冬至，白天虽然开始变长，但每天的太阳辐射热量，仍然少于地表散失的热量。这种"入不敷出"的情况会持续一段时间，直到三九天前后，地表储存的热量达到最低点，气温也就降到了全年最低。

2. 西伯利亚冷空气的"助攻"

三九天期间，来自西伯利亚的冷空气活动最为频繁和强盛。

这些冷空气像"速冻剂"一样，会迅速拉低气温，带来大风和雨雪天气，让体感温度比实际温度更低，也就是我们常说的"干冷"或"湿冷"，感觉冷到骨头里。

二、身体保暖的"三大关键部位"

保暖不是穿得越多越好，关键是要保护好身体的几个关键部位。

1. 头部：热量散失的"重灾区"

头部是人体阳气最旺盛的部位，但也是最容易散失热量的部位。

研究表明，静止状态下，在10℃以下的环境中，人体约有1/3的热量是从头部散失的。

所以，三九天出门，一顶保暖的帽子是必不可少的。可以选择毛线帽、棉帽或者能遮住耳朵的雷锋帽，材质以羊毛、羊绒或纯棉为佳。

2. 颈部：连接身体的"要塞"

颈部是连接头部和身体的重要部位，这里分布着丰富的血管和神经。

颈部受凉，不仅会引起局部血管收缩，导致头疼、头晕，还可能刺激颈椎，引发或加重颈椎病。

一条围巾或高领毛衣，就能有效保护颈部。材质可以选择羊绒、羊毛或纯棉，既保暖又舒适。

3. 脚部：远离心脏的"末梢"

俗话说"寒从脚下生"。脚部位于身体的末端，距离心脏最远，血液循环相对较差，脂肪层也比较薄，所以最容易感到寒冷。

脚部受凉，会反射性地引起呼吸道黏膜毛细血管收缩，降低抵抗力，增加感冒的风险。

因此，保持脚部温暖至关重要。建议穿上厚一些的棉袜，选择保暖性好的鞋子，比如加绒的皮鞋或雪地靴。晚上睡前用热水泡脚，也是很好的暖脚方式。

三、不同场景的保暖攻略

保暖需要根据不同的场景，采取不同的策略。

1. 室内保暖：温暖又健康

很多人觉得待在室内就不用保暖了，其实不然。室内温度过低，同样会对健康造成影响。

- 保持适宜的温度：室内最适宜的温度是18-22℃。如果使用空调或暖气，注意不要把温度调得过高，内外温差太大，出门反而容易感冒。

- 注意门窗缝隙：检查门窗的密封情况，用密封条或防风条堵住缝隙，防止冷空气进入。

- 使用取暖设备：可以使用电暖气、暖风机等设备，但要注意保持室内湿度，避免空气过于干燥。可以配合使用加湿器，或者在暖气片上放一盆水。

2. 户外保暖：防风是关键

三九天在户外，保暖的关键是防风。

- 多层穿着，方便调节：采用"洋葱式"穿衣法，即内衣+保暖衣+毛衣+外套。这样方便根据室内外温差和活动量，随时增减衣物。

- 选择防风材质：外套最好选择防风、防水的材质，比如冲锋衣或羽绒服。

- 注意细节防护：除了帽子、围巾、手套，还要注意保护耳朵，可以戴耳罩；如果长时间在户外，最好也戴上口罩，防止冷空气直接刺激呼吸道。

3. 通勤路上：应对"冰火两重天"

上下班路上，最容易因为冷热交替而感冒。

- 提前规划，预留时间：如果需要在户外行走，提前出门，避免因为赶时间而走得大汗淋漓，一进室内又被冷风一吹，很容易着凉。

- 随身携带"小毯子"：如果乘坐公共交通，可以随身携带一条小毯子或大围巾，在座位上搭在腿上或身上，抵御车厢内的冷气。

- 不要过早脱衣：到达办公室或家后，不要马上脱掉外套，先适应一下室内温度，等身上的寒气散掉后再慢慢减衣。

四、饮食保暖：吃对了，身体也会暖

除了外部保暖，通过饮食来增加身体的热量，也是很重要的。

1. 多吃温热性食物

三九天可以适当多吃一些温热性的食物，比如羊肉、牛肉、鸡肉等红肉，以及红枣、桂圆、核桃等。

这些食物可以帮助身体产生更多的热量，增强抗寒能力。比如，一碗热乎乎的羊肉汤，或者一份红枣桂圆粥，都是很好的选择。

2. 补充足够的蛋白质和碳水化合物

蛋白质和碳水化合物是身体热量的主要来源。

在寒冷的天气里，可以适当增加主食的摄入量，比如米饭、面条、馒头等，同时保证每天有足够的蛋白质摄入，比如鸡蛋、牛奶、豆制品等。

3. 喝热饮，少生冷

尽量喝温热的饮品，比如热水、热茶、热豆浆等，少喝或不喝冷饮。

即使在室内，也最好不要吃刚从冰箱里拿出来的食物，因为低温食物会刺激胃肠道，影响消化功能。

五、运动保暖：动起来，全身都暖和

适当的运动，可以促进血液循环，增强身体的产热能力，让你由内而外地感到温暖。

1. 选择合适的运动时间

三九天运动，最好选择在上午10点以后或下午3点左右，这两个时间段气温相对较高，也避开了早晨的雾霾。

2. 选择合适的运动方式

可以选择一些低强度、长时间的有氧运动，比如快走、慢跑、太极拳、瑜伽等。

这些运动可以让身体微微出汗，又不会因为运动强度过大而导致着凉。

3. 运动前后的注意事项

- 运动前要热身：运动前一定要充分热身，活动开各个关节，避免在寒冷的环境中突然剧烈运动而造成损伤。

- 运动后要保暖：运动后不要马上脱衣服，应该用干毛巾擦干身上的汗水，穿上干爽的衣物，等身体平静下来后再洗澡。

- 及时补充水分：运动后要及时补充温水，不要喝冷水，以免刺激胃肠道。

六、特殊人群的保暖重点

老人、儿童、孕妇以及有慢性病的人，身体抵抗力相对较弱，在三九天需要特别注意保暖。

1. 老年人：谨防心脑血管意外

寒冷刺激会导致血管收缩，血压升高，增加心脑血管疾病的发病风险。

因此，老年人在三九天要特别注意保暖，尤其是头部、颈部和脚部。同时，要按时服药，定期监测血压和血糖，避免情绪激动。

2. 儿童：活动量大，注意及时增减衣物

儿童新陈代谢旺盛，活动量大，容易出汗。

因此，给儿童穿衣，要遵循"三分饥与寒"的原则，不要穿得过多。可以选择容易穿脱的款式，方便他们在活动时增减衣物。同时，要注意保持儿童鞋袜的干燥，因为潮湿的鞋袜会带走大量热量。

3. 慢性病患者：注意保暖，稳定病情

有慢性支气管炎、哮喘、关节炎等疾病的患者，在寒冷天气容易病情加重。

这类人群要特别注意保暖，尤其是病变部位。比如，关节炎患者要注意关节保暖，可以佩戴护膝、护腕；呼吸道疾病患者要注意口鼻保暖，出门最好戴上口罩。

七、结语：暖暖和和过三九，健健康康迎春天

三九天虽然寒冷，但只要我们做好充分的准备，注意保暖，就能安然度过。

这份保暖提示，涵盖了从理论到实践的各个方面，希望能帮助你和家人。

记住，保暖是一个系统工程，需要从身体、饮食、运动等多个方面入手。

三九天是冬天的"压轴戏"，但也意味着春天已经不远了。

让我们暖暖和和地度过这个冬天，健健康康地迎接春天的到来。