2026三九明天开启！最冷18天攻略，南北保暖各有招

1月8日起，2026年三九天正式上线，接下来的18天（三九1月8日-16日+四九1月17日-25日）将是全国大部一年中最冷的时段，老祖宗说的“三九四九冰上走”可不是唬人的！

为啥这时候最冷？简单说就是地表热量“入不敷出”到了极致。冬至后太阳光照虽慢慢增加，但地面每天散的热比吸的多，越到后面“存粮”越少，到三九四九就见底了，再加上西伯利亚冷空气凑热闹，冷感直接拉满 。不过南北冷得不一样：北方是-10℃到-25℃的“干冷暴击”，风一吹像刀割；南方是0℃到10℃的“湿冷魔法”，寒气钻骨头缝。

今年还有个特别情况，一九二九不少地方偏暖，但三九不会一直暖，北方部分地区降温超10℃，南方则昼暖夜冷，昼夜温差能超15℃，白天穿薄衣，早晚得裹厚外套 。

分享几个实用保暖招，亲测好用：穿衣要“洋葱式”，内层速干衣、中层抓绒或羽绒马甲、外层防风外套，方便增减；头、颈、腰、脚踝这四个部位一定要护住，帽子围巾、厚袜子缺一不可。

饮食上多吃三样：牛羊肉、鸡肉等温补肉类，山药红薯等根类食物，再搭配蒸梨等补水水果，既能补能量又能防干燥 。睡前用40℃左右的热水泡泡脚，15分钟就能暖到全身，还助眠。

另外要避开两个坑：别过度劳累，年底再忙也要中午小憩会儿；别情绪大起大落，天冷心血管脆弱，平和心态更养生 。

好在今年春节在2月17日，已经到了七九回暖期，不用顶着极寒走亲访友。但这18天最冷时段可得扛住，照着攻略穿暖吃好，平稳过冬没问题～