饮食+运动+保暖，三招助您冬季稳住体重

冬季人体代谢减缓，加之饮食偏好高热量食物，容易导致体重上升。为引导公众在冬季科学管理体重，乌鲁木齐市疾病预防控制中心（市卫生监督所）发布健康提示，围绕饮食调节、适度运动与规律作息等方面提供具体指导，帮助市民维持健康代谢水平，实现体重的平稳管理。

疾控专家介绍，冬季体重管理的核心在于通过科学方式提升身体代谢效率。饮食方面，应保证每日摄入充足的优质蛋白质，如瘦肉、鱼虾、鸡蛋及奶制品，以增强饱腹感、促进基础代谢。同时，建议用糙米、燕麦、玉米、红薯等复合碳水化合物替代部分精制米面，有助于平稳血糖，避免因血糖波动引发饥饿感。每日还应摄入足量蔬菜，特别是深绿色蔬菜，以补充多种维生素与矿物质。此外，冬季环境干燥，应保证每日饮用1500至2000毫升温水，并减少高油、高糖、高盐食物的摄入。

运动是激活身体机能、提升代谢活力的关键。提示建议，冬季应结合有氧运动与力量训练，每周进行3至5次、每次不少于30分钟的有氧运动，如选择天气晴好时在户外快走、慢跑，或在室内进行跳绳、健身操等。适当加入力量训练有助于增加肌肉量，从而提高基础代谢率。对于需长时间久坐的人群，建议每隔一小时起身活动5至10分钟，通过简单的拉伸、原地踏步或深蹲来打破身体的低代谢状态。

良好的保暖措施与规律作息同样对维持健康代谢至关重要。应根据温度变化及时增减衣物，重点做好头、颈、手、足等部位的保暖。保证每日7至8小时的充足睡眠，养成早睡早起的习惯，睡前可尝试温水泡脚、饮用温牛奶等方式改善睡眠质量。白天在阳光充足时，可进行15至20分钟的户外活动，既有助于合成维生素D、促进代谢平衡，也能改善情绪。

#乌鲁木齐头条#