秋季养生“大礼包”请查收

本文转自：西安日报

“秋膘”别乱贴 “秋燥”要调理 “秋冻”宜适度

秋季养生“大礼包”请查收

10月8日将迎来二十四节气中的“寒露”。中医专家介绍，寒露是深秋的节令，此时寒气渐生，气候偏燥，养生防病应注意防寒保暖、滋阴润燥。对此，西安市第九医院中医科主任许海莺为您送上一份秋季养生“大礼包”。

贴“秋膘”要多吃肉吗？

民间有“立秋贴‘秋膘’，一年病不沾”的说法，但“秋膘”贴不贴？怎么贴？这就因人而异了。许海莺表示，夏季食欲减退明显、进食量下降较多或体重减轻较快的人，可适当贴“秋膘”。那么贴“秋膘”要多吃肉吗？其实秋季不一定要靠吃肉滋补，均衡饮食才是良方。“建议大家日常饮食避免高糖高油，先清后补。肉类可选瘦猪肉、瘦牛肉、去皮鸭肉，多吃鱼虾、蛋类和时令的瓜果蔬菜。”

对于体重超过正常范围的普通人群、代谢紊乱的人群，如高尿酸、高脂血症合并高血压或糖尿病的患者，就不需要额外贴“秋膘”了。肠胃消化能力较差的老人或儿童，要根据体质辨证进补，且注意少食多餐。

缓解“秋燥”要多喝白开水吗？

根据中医“春夏养阳，秋冬养阴”的养生理论，秋季应注意预防“秋燥”。因此秋季饮食的总原则是减辛增酸，尽量少食葱、姜、蒜、辣椒等辛辣食物，适当多吃山楂、橘子、柿子、石榴等酸味食物。亦可常吃芝麻、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳品等柔润食物，以益胃生津、滋阴润燥。

那么缓解“秋燥”要多喝白开水吗？许海莺表示，“秋燥”的气候特点是空气中缺少水分，当人体缺水时，喝白开水可以在一定程度上缓解口干。但要注意正确的喝水方法：喝温不喝凉，喝淡不喝甜，慢喝不快喝，早喝不晚喝。“也就是少量频饮、喝温白开水，不要等到口渴了才喝水，更不能以冰镇饮料、西瓜等生冷寒凉食物代替喝水。”

要缓解“秋燥”带来的不适，首先要润肺养阴，还要注重养护脾胃。顺应四时之气，应多吃白色食物，例如：银耳、莲藕、秋梨、山药、莲子、百合等。同时，可以通过摩鼻、摩喉、吐纳等方法改善鼻咽部的干燥不适症状，增强呼吸系统抗病能力。

所有人都适合“秋冻”吗？

俗话说“春捂秋冻，不生杂病”。每天早睡1小时既可有效缓解秋乏，也可对抗秋季气温变化导致的疾病。但许海莺提醒，秋季还是应根据气温变化及时适量增减衣物，不可盲目追求“秋冻”，尤其要做好腹部和脚部的保暖。需要注意的是，“秋冻”并不适合所有人，一般老人和小孩抵抗力较差，有心脑血管疾病、呼吸系统疾病的人群，体质偏弱者，有胃肠道疾病以及骨关节疾病的人群均不宜秋冻。进入寒露节气后，则不再适合‘秋冻’，而是应该注重保暖。

此外，中医认为，情志与人体健康密切相关，应调节情绪，保持心情舒畅，避免过度忧虑、悲伤等负面情绪的刺激。如果感觉“悲秋”郁闷，可以通过穴位按摩（如神门穴、百会穴、内关穴等）、中药茶饮（如玫瑰花、百合花、合欢花等）以及五音疗法调理改善。当然，这些都建议在中医师指导下进行。

秋季也是人体精气收敛内养的阶段，所以运动也要顺应这一原则，应选择轻松平缓、运动量不大的项目，如爬山、游泳、快走、打太极拳、练瑜伽等。许海莺尤其推荐八段锦，它不仅能有效激活全身经络和肌肉群，促进血液循环、提高免疫功能，还有助于交感神经系统紧张性下降，缓解焦虑、抑郁等负面情绪。秋季运动应循序渐进，以周身微热尚未出汗为最佳。 （李琳）