小寒养生：防寒保暖 适度锻炼

当前正值二十四节气中的小寒节气，这标志着已经进入一年中最为寒冷的阶段。中医提醒，此时寒邪容易引发呼吸系统疾病、心脑血管疾病以及风湿类疾病，所以养生防病的重点在于“温经散寒，稳固身体根本”。

“早卧晚起，必待日光”是古人冬季的养生之道。寒冷的冬季，自然界中的阳气处于封藏的状态，加上冬季昼短夜长，人体阳气相对不足，容易引发疾病。因此，此时养生要顺应自然的规律，尽量做到早睡晚起，每天多睡一个小时，对人体健康十分有益。在饮食上，小寒时节是进补的最佳时期，但对于体质偏热、易上火的人群来说，要适度进补，日常饮食应以清淡为宜。

区中医肾病医院主任中医师刘永平介绍，小寒节气养生应顺应冬季藏精的自然规律，饮食应注重温补散寒、滋阴润燥，可适当多吃羊肉、鸡肉、核桃等温补食物，搭配生姜、花椒等增温驱寒，推荐当归生姜羊肉汤、黑米粥，尽量少食生冷黏腻之物以防伤脾。

小寒节气，寒湿是影响人们健康的主要因素。广大群众在外出时，要格外注意防风保暖。特别是中老年人，外出时要穿足厚衣，避开寒湿入侵。如果不小心患上感冒，应及时就医，防止肺炎、支气管炎等疾病趁虚而入。此外，中医还建议，冬季也要注重身体锻炼，可以起到养筋健骨、舒筋活络，增强自身的抵抗力的作用。

区中医肾病医院主任中医师刘永平说，“冬练三九，夏练三伏”。“三九天”里要适度锻炼增强体质，可以在午后选择太极拳、八段锦等温和运动，以微微出汗为宜。运动前要充分热身，运动后及时添衣，可饮温热水或姜枣茶温中散寒，体质虚寒者及严重心脑血管疾病患者应该暂缓锻炼。