冬季老人防心梗：3个保暖误区要避开，晨起做好这5件事

冬季老

人防心梗

三个保暖误区要避开

晨起做好五件事

早晨醒来，一位老人急匆匆地下床，准备去赶晨练。他没察觉到，就在刚刚，他的血压已经因为起床过快而瞬间升高，一场凌晨的“心血管风暴”已悄然拉开了序幕。冬季是心血管疾病的“魔鬼季节”。研究表明，每当气温下降1℃，心血管疾病发病率就增加2%，死亡率也会相应上升。清晨是心血管意外的高发时段。流行病学调查显示，早上6~10点之间，约有40%的心肌梗死和29%的心脏性猝死发生。这是人体从睡眠状态过渡到清醒活动状态，交感神经兴奋导致生理变化的“魔鬼时段”。很多老人认为保暖就是“多穿多捂”，却不知不当保暖反而会成为心梗导火索。掌握科学保暖方式和晨间护心技巧，才能为老人的心脏筑牢防线。

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三个保暖误区 • 可能诱发心梗

误区1：穿衣越厚越安全

68岁的王大爷入冬后层层叠穿羽绒服、毛衣和毛裤，却仍突发心梗。医生指出，穿得过多会导致身体出汗，汗液贴身受凉后，血管会剧烈收缩，加重心脏负担。且衣物过厚会压迫胸廓，影响呼吸，尤其对心肺功能差的老人风险更高。

误区2：紧身衣物更保暖

不少老人偏爱紧身保暖内衣，认为“贴身才暖和”，但紧身衣物会限制血液循环，对高血压、心脏病老人而言，相当于给血管“加压”。同理，高领毛衣、紧口围巾可能压迫颈动脉，引发头晕和血压升高。

误区3：室内暖气越热越好

将暖气温度调至过高，会让室内外温差超过8℃，老人进出时血管骤缩骤张，如同橡皮筋反复拉扯，易诱发心律失常和血栓形成。过热环境还会导致出汗脱水，让血液黏稠度升高，增加心梗风险。

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晨起五件事 • 护心防心梗

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6点半后分段起床

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清晨6~8点是心梗高发时段，占比超46%，老年人最佳起床时间为6点半至7点半。醒来后别猛起，遵循“三个半分钟”：躺30秒、坐30秒、床边垂腿30秒，避免交感神经过度兴奋诱发冠脉痉挛。

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小口慢饮温水

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夜间水分流失会让血液浓缩，晨起喝200~300毫升35~40℃温水，能有效稀释血液、降低血栓风险。切记避免喝蜂蜜水（升血糖）或淡盐水（盐摄入超标）。

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8点半后再晨练

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凌晨气温低、氧含量少，易诱发心绞痛，建议将晨练推迟到8点半后，此时气温回升、血压趋稳。运动前做好热身，选择散步、太极拳等温和运动，避免剧烈运动。

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及时开窗通风

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暖气房密闭易导致氧气不足，加重心脏负担，晨起应开窗通风15-20分钟，保持空气流通，湿度维持在50%左右。通风时注意保暖，避免冷风直吹。

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吃营养均衡早餐

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8点前吃完早餐能降低心血管疾病风险，早餐应包含谷薯类、优质蛋白、蔬果和坚果，避免高糖高脂食物，减少心脏代谢负担。

夜晚，那位差点在早晨遭遇危险的老人，正在用温水泡脚，他的床头柜上放着一杯温水，旁边是血压计和急救药盒。他的闹钟定得比往常晚了一个小时，他学会了“磨蹭”起床，并推迟了晨练时间。子女为他准备的帽子、围巾和手套，让他即将到来的冬天有了更安全的保障。心血管健康藏在每个微小的选择里，冬季的早晨可以不再危险。

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