冬季戴帽子，胜过穿棉袄！如何做好保暖的“头等大事”？

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声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

张阿姨一进屋，鼻尖还挂着冰冷的水珠。她裹着厚厚的棉衣，可整个人还是缩成一团，直喊冷。邻居看了直摇头：“你穿得倒不少，帽子呢？”张阿姨一愣，才想起自己光顾着穿衣服，忘了戴帽子。殊不知，

冬季保暖最不能忽略的部位，其实是头部

。

我们常说“寒从脚起”，但其实，冬天真正让身体迅速散热的，是毫无遮盖的头部。研究表明，在寒冷环境中，如果不戴帽子，

人体约有30%至50%的热量是从头部散失的

。尤其是气温低于5℃时，头皮的血管会急剧收缩，从而加快热量流失。就像一杯热水没加盖，热气一下就跑光了。

很多人以为戴围巾、穿棉服、穿秋裤就够了，结果却总觉得冷。其实，这种“忽略头部”的穿衣方式，

等于给自己留了个“散热口”

。头部血管丰富，是调节体温的重要窗口。当头部受冷，皮肤感受器将信号传递到下丘脑，促使全身血管收缩、血压升高，进而可能

引发心脑血管事件

。

尤其是老年人，血管弹性下降，对冷刺激反应更剧烈。一项由国家老年疾病临床研究中心参与的调研指出，冬季清晨突发脑卒中的患者中，有超过六成在出门时未戴帽子。医生指出，

头部保暖不当，是诱发冬季脑卒中等疾病的重要外因

。

不仅如此，头部受凉还可能

引起神经系统紊乱

，导致头痛、感冒、鼻炎等频发。特别是对于有慢性鼻炎或鼻窦炎的人来说，头部受冷会使鼻黏膜血管收缩，免疫力下降，从而加重炎症反应。很多人冬季频繁“打喷嚏”，其实罪魁祸首就是没把头捂好。

也有人会说，“我头发厚，不怕冷。”但事实上，头发并不是天然的保温层。尤其是短发或脱发人群，

头皮对冷空气几乎毫无遮挡

，热量流失更快。而即便是头发浓密的人，在寒风中也难以抵挡长时间的冷刺激。医生提醒，

头发再厚也比不过一顶合适的帽子

。

那么，什么样的帽子才算“合适”？首先，保暖性能是第一位。建议选择

毛线、羊毛或抓绒材质

的帽子，这类材料导热慢，能有效阻挡冷空气渗透。其次，帽子要能盖住耳朵。因为耳朵血管丰富，

是最容易冻伤的部位之一

。耳廓受冻，轻则发红刺痛，重则可能发展为冻疮。

不少人担心戴帽子会压头发、影响造型，但与健康相比，这些顾虑显得微不足道。事实上，现代帽子款式多样、轻便实用，有些甚至还有

抗静电、防风、防水等功能

，不仅保暖，还能兼顾美观和舒适。

除了出门戴帽子，室内也不能放松警惕。很多家庭供暖不足，室内温度低于18℃，仍会对头部造成冷刺激。专家建议，

早晚气温最低时，可在室内适当戴帽子

，尤其是老人、小孩和体质虚弱者，不宜“裸头”久坐。

此外，冬季洗头后不及时吹干，也容易使头部受寒。湿发状态下，头皮温度迅速下降，

会导致头痛、眩晕，甚至诱发面瘫等神经病变

。因此，医学专家建议，冬季洗头最好选择白天气温较高的时段，洗完后立即用吹风机吹干，避免头部长时间受湿寒侵袭。

值得注意的是，头部保暖不仅仅是防寒，更是

保护大脑正常运行的基础

。大脑对温度变化极为敏感，一旦受冷，可能影响血流速度和神经传导，进而引发注意力下降、反应迟钝等现象。对于学生和上班族来说，

保持头部温暖，有助于提高专注力和工作效率

。

对于患有高血压、冠心病等慢性疾病的人来说，头部受寒还可能导致交感神经反应过强，使血压骤升、心率加快。医生强调，

这些人群冬季出门必须戴帽子

，避免因温差刺激而诱发急性心脑血管事件。

儿童头部保暖也尤为重要。婴幼儿头皮薄、血管丰富，体温调节能力不完善，

一旦着凉，极易引发发热、抽搐等症状

。儿科专家指出，冬季带儿童外出时，帽子应成为“标配”，尤其在寒风大、气温骤降的日子里，更不能大意。

随着天气越发寒冷，街头戴帽子的人逐渐多起来。可仍有不少人因“怕热”“不习惯”而拒绝戴帽。对此，医生提醒，其实

人体对温度的主观感受并不等于实际体表温度

。有些人不觉得头冷，但实际上已经在持续散热。等到感觉明显发冷时，往往已经受到冷刺激。

从医学角度看，冬季保暖应采取“由上而下”的策略。

头部作为热量调控的关键区域，必须优先保护

。戴帽子不仅是防寒，更是防病、防风险的重要手段。比起穿几层棉衣，不如先给头戴顶帽子，真正从源头拦住热量的流失。

戴帽子，不是一种“多此一举”的穿搭，而是

实打实的保命细节

。尤其在寒潮频发的冬天，一顶帽子，可能比你想象中更重要。它不止挡风遮寒，更是在悄悄守护你的心脑健康。

所以，别再犹豫了。这个冬天，出门前先摸摸头，帽子戴了吗？身体的温暖，从头开始。

保暖的“头等大事”，你做对了吗？

参考资料：

[1] 国家卫生健康委员会.《冬季防寒保暖健康提示》. 2022年12月发布

[2] 中华医学会神经病学分会.《脑卒中防治中国指南（2021）》

[3] 健康时报.《头部受凉会引发这些疾病，专家提醒别忽视“头等大事”》.2023-01-05