明日大寒：别只知道保暖！“三宜三忌” 才是养生关键，简单好记！

古人在冬至后把黄道继续等分，当太阳到达黄经300°、寒冷累积至极点，便定此日为“大寒”，意为“寒气之逆极。明日我们就将迎来二十四节气的最后一站——大寒，此时寒潮频发、气温跌至全年低谷，阳气内敛藏于深处，阴气却盛到极致。大寒既是冬的收尾，也是春的序曲，这时候的养生调理，直接关系到能否安稳过冬，更影响来年阳气的生发。今天就为大家整理了大寒时节的“三宜三忌”，简单好记又实用，帮你平稳度过这最后一段寒天。

1、宜温食养脾，兼顾平补

大寒时节脾胃功能偏弱，饮食核心是“温热易消化”，还要避免过度滋补导致上火。可以多吃些粥品和炖菜，比如用葱白、生姜搭配糯米煮的辛温解表粥，能有效预防风寒感冒；也可以根据体质选肉类，阴虚内热的人适合鸭肉，怕冷易腹泻的人则可选鸡肉，搭配山药、党参等食材，既补养又不增加脾胃负担。另外，黑色食物入肾，适当吃些黑豆、黑芝麻、核桃，能帮着固藏精气，为来年健康打基础。

2、宜重点保暖，护住关键部位

老话常说“大寒大寒，抱成一团”，保暖是此时的重中之重。中医认为“头为诸阳之会”“寒从脚起”，头部、背部、腹部和足底是最容易受寒的地方。出门一定要戴好帽子和围巾，穿厚袜子和保暖鞋，别为了美观露脚踝、露脖颈。晚上回家用艾叶或花椒煮水泡脚，能促进血液循环、驱散寒邪；睡前还要盖好腹部，防止着凉腹泻。

3、宜早睡晚起

静心养阳 《黄帝内经》提倡冬季“早卧晚起，必待日光”，大寒时节更要遵循这一原则。早睡能帮助阳气潜藏，晚起可避开清晨最冷的时段，减少寒邪入侵，让身体充分养精蓄锐。另外，岁末琐事多，容易烦躁焦虑，而不良情绪会耗损阳气，不妨多晒太阳、听舒缓的音乐，或和家人聊聊天，保持心态平和，让精神也跟着“冬藏”起来。

1、忌辛辣油腻，加重身体负担

大寒时节运动减少、消耗下降，若再吃过多辛辣、油腻的食物，很容易引发肠胃不适。很多人觉得寒冬要“大补”，就大量吃羊肉、狗肉等温热食物，反而会加重脾胃负担、导致上火，出现口干、咽痛等问题。如果感觉消化不好，不妨用莲藕榨汁加蜂蜜服食，能起到润胃促消化的作用。

2、忌过度劳累，耗损精气

这里的“劳累”既包括身体上的，也包括精神上的。剧烈运动容易导致大汗淋漓，而“过汗伤阳”，会让藏于体内的阳气随汗液流失，削弱身体抵抗力；熬夜、过度思虑则会伤肝伤肾，影响精气封藏。建议选择散步、太极拳等舒缓的运动，以微微出汗为宜；晚上尽量11点前入睡，别让熬夜透支健康。

2、忌忽视风寒，大意受寒

大寒是寒潮高发期，气温起伏不定，此时防寒保暖稍有疏忽，就可能引发风寒感冒，甚至诱发心脑血管疾病急性发作。除了做好全身保暖，还要注意避免门窗紧闭不通风，长期封闭的环境会让空气污浊、病菌滋生，反而容易引发呼吸道问题。可以在中午气温较高时，开窗通风15-20分钟，保持室内空气流通。

大寒虽寒，但终会过去，再过不久就是立春。遵循“三宜三忌”，顺应时节养护身体，不仅能安稳度过最后一段寒天，更能为来年的阳气生发攒足底气。快把这些实用的养生建议分享给家人朋友，一起健康迎新春吧！