气温走低，医生建议冠心病患者：平稳情绪保暖，也别忽视这 9 点

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声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

一场冷空气南下，朋友圈又被“气温暴跌”刷了屏。很多人只是多穿了件秋裤，但对冠心病患者来说，这可不是小事儿。

冬季一到，心血管科门诊就热闹了起来。医生们一边劝老人别早起遛弯，一边给中青年患者加药调剂量。

别小看寒冷，天气一冷，冠心病的“爆发率”可真不低。

国家心血管病中心数据显示，我国每年因心血管病死亡人数超过400万，其中冠心病约占一半；而冬季是心血管疾病的高发季节，

寒冷刺激、情绪波动、血压变化

都可能成为“隐形雷”。

那作为高风险人群，冬季我们到底该怎么过？医生建议，

保暖、稳情绪是一方面，但这9个细节，也尽量别忽略。

很多老年人出门前套了三层毛衣，觉得自己已经“武装到牙齿”。

但医生提醒，

保暖要讲究“分区防守”

。尤其是头部、颈部、足部，这三处血管分布密集，一旦受寒，血管收缩加剧，心脏负担会陡然增加。

特别是脚底，俗称“第二心脏”，受凉后全身循环都会跟着“打喷嚏”。

建议：出门戴帽子、围巾，穿保暖鞋袜，避免长时间待在温度低于15℃的环境中。

很多冠心病突发事件，不是因为走太快，而是因为“气太大”。

情绪激动会导致交感神经兴奋，心率加快、血压飙升，有冠心病基础的人，原本就“堵”的血管，可能一下就“崩了”。

曾有研究发现，

愤怒情绪发生后两小时内，心肌梗死的风险会升高近5倍

（《European Heart Journal》）。

建议：避免争吵、控制情绪，必要时可寻求心理医生或家人支持，定期做心理疏导。

冬天早上，醒了别急着起。

从睁眼到下床，至少给自己5分钟。

因为清晨是交感神经系统最活跃的时候，血压、心率都会在这个阶段迅速升高，若突然起身，容易引发心绞痛、心律失常，甚至猝死。

建议：醒后先在床上慢慢活动四肢，坐一会儿再起身，特别是有高血压或冠心病的患者。

天寒地冻，火锅、红烧肉轮番上桌，

但吃太好对心脏可不是好事儿。

过饱会使血液大量集中在消化系统，心脏供血反而减少，诱发心绞痛或心肌梗死的风险增加，

尤其是在吃高油高盐食物后

。

建议：饮食坚持“七分饱”，多吃富含膳食纤维的粗粮、绿叶蔬菜，减少动物脂肪摄入。

运动可以改善血管弹性，但运动不当反而可能“出事”。

很多人冬天坚持晨跑，气温低、空气干冷，

吸入冷空气会造成血管收缩加剧，反而增加心脏负担

。

建议：选择温暖时段（如上午10点后）进行中等强度运动，如慢走、太极，避免剧烈运动或寒冷时段户外锻炼。

有研究显示，

每天睡眠不足6小时或超过9小时的人，心血管疾病的发病率明显增加

（参考：《Journal of the American College of Cardiology》）。

睡眠紊乱会扰乱体内内分泌与自主神经平衡，让血压、血脂更难控制。

建议：保持规律作息，建议每晚睡7~8小时，避免熬夜，尤其晚餐后别立即上床睡觉。

“我这两天挺好的，就没吃药”，这是很多冠心病患者的通病。

但问题是，

冠心病是慢性病，靠“感觉”来判断病情，是不靠谱的

。药物是维持病情稳定的关键，擅自停药可能会引起反跳效应，加重病情。

建议：严格按照医嘱服药，定期复诊调整剂量，不随意更换药物，警惕药物相互作用。

很多人做完心电图说“我没事”，但冠心病可不是靠“电图”就能查清楚的。

高血压、高血脂、高血糖

是冠心病的“好搭子”，控制不好，一样会增加心梗风险。

建议：定期监测“三高”指标，血压控制在130/80mmHg以下，LDL-C（低密度脂蛋白胆固醇）控制在2.6mmol/L以下为宜（参考：中华医学会心血管病学分会）。

有些人胸闷气短，以为是“天气冷”、“吃多了”，但其实已经是心脏在报警。

冠心病发作前，身体可能会有一些“预警”信号

：

胸口发闷、压迫感上臂、下颌或背部放射性疼痛出汗、头晕、乏力夜间憋醒、呼吸不畅

建议：一旦出现上述症状，特别是持续5分钟以上，应立即就医，切勿“硬扛”或自行服药。

每年冬天，心血管病的住院率和死亡率都会明显攀升，

冠心病患者更要“防得早、做得细”。

冬天不是不能出门，也不是不能动弹，但

要学会“听身体的话”，别逞强，更别忽视那些不起眼的小细节

。

保暖、情绪、饮食、作息、用药……每一个你以为的“小事”，其实都可能是影响心脏安危的“大事”。

照顾好自己，才能安心过好这个冬天。

参考资料：

国家心血管病中心《中国心血管病报告2021》

中华医学会心血管病学分会.《稳定型冠心病诊断与治疗指南（2020年修订版）》

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