70岁以上老人注意：冬季保暖不当，可能诱发心梗脑梗？

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声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医

人一上了年纪，身体就像个老电饭煲——看着还能用，可稍不注意，线路就容易出问题。特别是到了冬天，温度骤降，最难顶的其实不是寒风，而是

突然发病的心脑血管疾病

。70岁以上的老年人尤其要警惕：你以为只是天冷了一点，实则可能正在触发一次“致命急刹车”。

这不是危言耸听。国家心血管病中心数据显示，我国每年有超过400万人死于心脑血管疾病，特别是在冬季，这类疾病的发病率和死亡率都明显升高。

寒冷，对老年人的伤害，远不只是“冻一冻”那么简单。

一出门，被冷风一吹，手脚僵、头有点晕，甚至胸口还隐隐发紧。这种不适，背后其实藏着一个关键词：

血管收缩

。

寒冷刺激会导致身体外周血管快速收缩，就像拧紧的水管，

血压随之升高

。而对老年人来说，本就是硬化、变窄的血管，此时就更加难以承受压力。动脉斑块有些本就是“危楼将倾”，温度一降，就可能摇摇欲坠，

一脱落就会堵住心脏（心梗）或脑部血管（脑梗）

。

而且，低温还会让血液更加黏稠，血小板更容易“聚餐”，促进血栓形成。更悲催的是，人在冬季运动量减少、水喝得少，加剧了这种“血管内交通拥堵”的风险。

所以说，

冬天不是让老年人心脑血管病变得更脆弱，而是直接“拔了保险栓”。

不是所有突发都没预警，

70岁以上老人

一旦有以下情况，一定要提高警觉：

胸闷胸痛，特别是活动后加重、休息缓解

突然口齿不清、一边脸歪或肢体无力

走路打飘，头晕眼花，像“喝醉了一样”

手脚发凉、僵硬、麻木，特别是早晨起床或夜里起夜时

别等觉得“坚持一下就过去了”，有些疾病，不坚持还没事，一坚持就是严重并发症。

特别提醒一句，

很多老人心梗发作时并不典型

，常表现为上腹部不适、出冷汗、牙痛甚至情绪低落，迷惑性极强。错过黄金救治时间，后果不堪设想。

如果感觉身体“不对劲”，而你又年过七旬，冬天里出现上述症状，

请不要自行扛，立刻就医。

说到底，“冷”这个敌人，我们对付不了全世界的寒流，但可以给自己多穿一层衣服。

保暖，就是七旬老人最实用的“护心术”。

重视头部、颈部和手脚保暖

：这些部位血管丰富，暴露在外最容易导致体温流失，引起全身血管收缩。外出戴好帽子、围巾、手套，是最基础的操作。

别晚上“猛开空调”，取暖要讲究

：室温在

18～22℃之间

最佳，并保持一定湿度（约40-60%）。烤火、吹空调前别忘了放一盆水。

早晚温差大不宜外出

：尤其是清晨和夜间，温度变化最剧烈，是突发心脑血管事件的高发时段。出门时间尽量安排在上午9点到下午4点之间。

穿衣分层，不臃肿但够暖

：贴身穿保暖内衣，中间加一层毛衣或抓绒服，最外层选择防风的棉衣或羽绒，保暖又不压身。

别小看穿衣这件事，一身合适的冬装，可能就是你对抗脑梗心梗的关键第一道关卡。

很多老年人冬天几乎“冬眠”，能不出门绝不出门，结果身体反而更僵、更冷、更糟。

但盲目运动更危险。

运动应该怎么做？

选择室内有温度保障的位置，如客厅、阳台，不直接接触寒风

推荐低强度有氧运动：散步、太极、广播操，每次 15～30分钟 为宜

锻炼前注意热身和保暖：尤其是关节部位，防止拉伤或扭伤

最重要的是，

早上气温低，不推荐晨练

。锻炼的最佳时间应为上午10点后或下午阳光充足时。运动不是冬天的对手，而是伙伴。会动的人，更不容易冻坏。

想让血管“顺畅过冬”，除了穿得暖、动得动，

吃得对也至关重要。

增加高钾食物摄入：如菠菜、香蕉、红薯，有助于维持血压平稳

多摄入优质脂肪：比如深海鱼类（富含欧米伽-3脂肪酸），对预防动脉硬化有帮助

多喝水，别等渴了才喝：日均保持1500ml以上，有助稀释血液，防止血栓

限盐限油限糖：每人每日盐摄入不高于5克，油控制在25克内，尤其糖尿病高风险的老人，更要谨慎

吃对每一口饭，是你给血管做的“热敷”。

并不是所有老人都一样，那些已经有以下问题的朋友，需要格外提高警惕：

有高血压、糖尿病、冠心病病史的人曾经脑梗、心梗，甚至轻度脑缺血发作过血脂异常、高尿酸或肥胖长期吸烟、饮酒，生活作息不规律者

这些人群冬季发生心脑血管事故的概率比常人高出数倍，每一个“冷”，都可能成为“最后一根稻草”。

70岁以上的年龄，比年轻人更易受气候影响，尤其是心脑血管这套系统，一出问题就是大事。而我们能做的，其实很朴素——

穿暖一点、吃好一点、动动身体、少激动情绪、多留点心。

这些看似普通的小事，才是七旬老人真正的“防病利器”。别指望突如其来的医生解决所有问题，

冬季自我保暖、防病意识的提升，本身就是一场最稳妥的“自救”。

参考资料：

[1] 国家心血管病中心《中国心血管健康与疾病报告2024》

[2] 中华医学会《冬季心脑血管疾病防控手册2025》

[3] 世界卫生组织（WHO）《心脑血管疾病季节性变化研究》

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