得闲养生|疏肝护阳、防邪保暖 这样养生为一整年的健康打基础

一年之计在于春，立春的到来，标志着春天的开始。《黄帝内经》云：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣。” 立春预示着春回大地，阳气渐长，但此时，阴寒未消、易现“倒春寒”，春属木，与肝相应，立春养生应顺应天时，兼顾“疏肝护阳”与“防邪保暖”。我们可以从以下几方面做起：

一、起居有度

首先，要注意保暖防寒：避免过早减衣。尤其是要注意肩颈、腰腹及膝足部位的保暖。晚上可沐足驱寒：用40℃左右温水沐足15-30分钟，可加生姜、花椒或艾叶增强驱寒效果。

其次，要注意顺时作息：晚上11点前入睡，此时肝经当令，利于肝血修复。早上8点前起床，以顺应阳气生发。

此外，要疏通经络：每日晨起用木梳梳头百下或拍打肝胆经，按摩太冲、期门等穴位以疏肝理气、宣发阳气。

二、饮食有节

首先，饮食宜少酸增甘：酸味不利阳气升发和肝气疏泄，辛甘之品可升阳健脾，因此，养生宜减少酸味食物（如山楂、柠檬等），多吃辛温发散之品（如韭菜、葱）和甘味食物（如大枣、山药）等。

其次，饮食宜清淡：尽量避免辛辣、肥腻食物（如麻辣、油炸食品）以免上火。可以蒸、煮、炒等烹饪方式为主。

此外可多食应季蔬菜：多吃嫩芽、绿叶等时令蔬菜以助阳升发，如春笋、豆芽等。

最后我们还可以通过药膳调养：如韭菜炒鸡蛋、杞菊陈皮茶等，可护阳健脾、养肝明目。

三、运动适宜

可选择散步、太极拳等舒缓柔和运动，微汗为宜，避免大汗伤阳。运动时间应避开早晚寒气重时外出以免着凉，以日出后天气温暖为佳。

四、情志调摄

保持心情开朗，避免郁怒伤肝。可通过踏青、赏花、绘画、书法等方式调整情绪，保持愉悦畅达。

立春时节正是养生的好时机。让我们顺时调养，为新一年的健康打好基础！